poprawa rzutu w piłce ręcznej

Witam, jestem nowy tutaj i to jest moj 1 post.Mam pytanie odnosnie sily rzutu w pilce recznej, czytalem ze najlepszym sposobem na poprawe rzutu jest chodzenie na silownie i wykonywanie cwiczen na tricepsy i barki, dynamicznie po 18-20 powtorzen.Jednak gdy rzucalem normalna pilka do recznej o sciane, moj rzut poprawil sie dosyc duzo.Tak wiec pomozcie mi i odpowiedzcie co bardziej oplaca mi sie robic.

O mnie: 14 lat, 180 cm wzrostu, 70 kg

Chcesz mocno rzucać więc rzucaj. Do tego możesz dodać jakieś pompki, przysiady i drążek i będzie ok :)

A mogłbyś mi rozpisac mniej wiecej te pompki i i nne ćwiczenia? Podciagać to podciągam sie szerokim nachwytem w domu i max zrobilem 16, korzystam ze strony podciaganie.pl.Pompki tez robic na zasadzie programy 100 pompek czy lepiej bedzie robic pompki jak najwiecej w 30 sekund?

Nie stosuj tych planów 100pompek itd. bo nie warto. Ja bym dorzucił:
- przysiad z wyskokiem 4x
- podciąganie nachwytem 4x
- pompki na 3 krzesłach 4x
- pompki żołnierskie 3x
- pompki odwrotne 2x
I to 3 razy w tyg. Tylko nie pod rząd. Co drugi dzień, np. pon-śr-pt.

Spytaj trenera jezeli trenujesz w klubie.

ok, dzieki i mam jeszcze ostatnie pytanie do 94Maly, ile mam robic powtorzen w tych cwiczeniach i robic przerwy pomiedzy seriami?

Jeśli chodzi o przerwy to ja robię 90s między seriami i 120s między ćwiczeniami. Powtórzenia zależy od Ciebie. Jak dasz radę 8-12 to rób tyle. Jeśli więcej to więcej. Jak zaczniesz przekraczać 20 albo 30 powtórzeń w serii to możesz zmienić ćwiczenie na trudniejszą wersję (ja osobiście zmieniam kiedy zaczynam przekraczać 30 powtórzeń w serii).