Kolejny (2) spalacz tłuszczu

Mogę tutaj dodać, może komuś się przyda.

Dzień 1

Posiłki Miara domowa Masa
I Śniadanie
Mleko z musli:
- mleko 1,5% tłuszczu
- musli
- żurawina suszona
- pestki dyni (w całości lub posiekane)

1 szklanka
3 łyżki
1 łyżeczka
1 łyżeczka

250g
30g
5g
5g
II Śniadanie
Kanapka:
- chleb razowy
- margaryna
- chuda wędlina drobiowa
- dowolne surowe warzywa (papryka, rzodkiewka, pomidor, sałata)

2 kromki
1 płaska łyżeczka
2 plasterki
-

70g
5g
30g
-
Przekąska
Jogurt naturalny niskotłuszczowy:
- zarodki pszenne
- orzechy włoskie
- płatki kukurydziane
4 łyżki
2 łyżeczki
1 łyżeczka
2łyżki
100g
10g
5g
6g
Obiad
Ryba gotowana na parze:
- filety rybne – dorsz, miruna, mintaj
(inne składniki: koper, sok z cytryny)
(przepis nr 1)
Ryż brązowy na sypko
Sałatka:
- sałata lodowa
- pomidor
- ser feta
- kukurydza konserwowa
- oliwa z oliwek

1 średnia porcja


4 łyżki (suchego)

2-3 listki
1 średnia szt.
10 małych kostek
2 łyżki
1 płaska łyżka

120g


60g

100g
100g
25g
30g
10g
Przekąska
Deser owocowy (można zetrzeć, pokroić lub zmiksować):
- marchew
- jabłko
- banan

1 średnia szt.
1 szt.
1 mała szt.

50g
150g
100g
Kolacja
Kanapki:
- chleb razowy
- margaryna
Serek wiejski z warzywami:
- serek wiejski do 3% tłuszczu
- dowolne surowe warzywa (papryka, rzodkiewka, pomidor, zielenina)

1 kromka
1 płaska łyżeczka

1 małe opakowanie


35g
5g

150g

To jest 1 dzień z mojej diety, mniej więcej tak wyglądają kolejne, jeśli trzeba będzie więcej to dodam.

Zmienił bym margaryne na masło i płatki kukurydziane na owsiane

Panowie, mam jeszcze kilka pytań a nie chcę zakładać nowego tematu.
1 pytanie brzmi:
Jaki trening na siłowni najlepiej narzucić do spalania tłuszczu?
Siłowy czy na rzeźbę? Spotkałem się z różnymi odpowiedziami.
2 pytanie:
Czy do spalacza dobrze jest dorzucić kreatynę?

1. silowy
2. mozna wrzucic

A polecisz mi jakiś plan treningowy na siłę?

a jakie stosowales do tej pory?

Do tej pory w sumie ćwiczyłem na siłowni w ten sposób, że podzieliłem sobie dni (pon,sr,pt) i robiłem określone partie. Ale konkretnego treningu na siłę, rzeźbę, masę nie robiłem. Po prostu zakładałem ciężar i machałem. Taki trening ogólnie rozwijający ciężarem którym potrafiłem wykonać 10 - 12 powt.

8. [art] FBW- Full Body Workout by georgu https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html