Przygotowania w drodze kulturystycznej_by_Mikusi.

Czy to nie będzie za dużo ?? ;/


Trening zrobiony na Maxa. :)
Wypociłem się konkretnie :)

Dieta.

1.Posiłek.
-4 jajka 3 tosty z serem

2.Posiłek.
-kura 150g
-ryż 75g
-warzywa
-oliwa

3.Posiłek
-kura 150g
-ryż 75g
-warzywa

4.Posiłek
-kura 150g
-ryż 75g
-warzywa
-oliwa

5.Posiłek
-omlet Białkowy

6.Posiłek
-200g twarogu
-50g orzechów.

No i oczywiście po treningu 15min Aero.

Suple.

Rano
-witaminki
-jabłczan

pomiędzy 2-3 posiłkiem Białko 35g
po tren. Białko 35g

Przed.
-jabłczan
-aakg
-GlutaFusion
-spalacz
-Bcaa

Po tren.
-30min przed białkiem.
-aakg
-GlutaFusion
-Bcaa

Na noc.
-witaminki
-jabłaczan. :D

Chyba o niczym nie zapomniałem :D Forma wraca.

Dziś Klata i Biceps.

Klatka

-Wyciskanie sztangi Skos 4 serie
-Wyciskanie hantli płaska i skos po 3 serie
-Wyciskanie na dolnym skosie 3 serie
-Rozciąganie - Rozpiętki lub Brama 3-4 serie

Biceps.
-Modlitewnik Sztanga + maszyna 3 serie + 2 serie
-Brama 3 serie
-Ugianie ramion - wyciąg.3 serie
-Ugianie ramion, hantle styl młotkowy 4 serie

Trochę sucho ;)

trzeba bylo dac troche wiecej tej sylwetki ... w innych pozach zeby Cie ocenic

Popieram Tomka.

Coś na dniach wrzucę jak zrobię :)

Dziś Plecki

Plecy.
-Martwy Ciąg 4 serie
-Drążek szeroko nachwyt 4 serie
-Drążek wąsko nachwyt 3 serie
-Ściąganie za siebie 4 serie
-ściaganie do siebie wyciągu. 3 serie
-Wiosłowanie sztangą 4 serie

Trening na maxa.

+brzuch i aero 15min

Szama.

Rano.
-4jajka i 3 tosty z serem i szynką
-warzywa

-Białko 25g

II.Posiłek.
-150g kury
-50g ryż brązowy
-warzywa
-oliwa

III.Posiłek.
-150g kury
-75g ryż paraboiled
-warzywa

-Białko 25g

IV.Posiłek.
-150g rybki
-75g makaronu pełnoziarnistego
-warzywa

V.Posiłek.
-Omlet

VI.Posiłek
-150g twarogu
-50g orzechów.


Suple.

Rano.
-jabłczan
-zestaw witamin i minerałów

Przed.tren.
-bcaa
-Vasobolan
-Jabłczan
-aakg

Po.tren
-aakg
-glutafusion
-bcaa

-Białko na po aero.

Na noc.
-witaminki i jabłczan

Dziś wolne.

Dietka.

I.Posiłek
-4jaja
-3tosty
-sałatka z warzyw.

II.Posiłek
-150g wołowiny
-50g ryżu brązowego
-30g warzyw
-5ml oliwy

III.Posiłek
-150g ryby
-50g ryżu
-50g sałaty w czerwonym occie.
-5ml oliwy

IV.Posiłek
-150g piesi z kurczaka
-50g makaronu pełno ziarnistego
-50g warzyw.
-5ml. oliwy

V.Posiłek
-150g twarogu
-30ml mleka
-50g orzechów
-łyżka miodu

Białko pomiędzy 1-2 posiłkiem i po 5.

proste to wolalbym zjesc rano jak na noc...

Dziś Nogi

Przysiady na maszynie. 12,12,12
Czwórki na maszynie. 12.12.12.12
Przysiady na maszynie - szeroko 12,12,12
Syzyfki 12,12,10
Dwójki na maszynie 12,12,12
Wspięcia na maszynie. 12,12,12

Nie wiem jak z tą szamą ;/
I nie wiem co teraz mam zrobić, czy mam spalać czy robić masę.
Widzę znów się podlewam. Wrzucam więcej Aerobów.