Ogolna ocena

Tak, ale nie aż tak dramatycznie. Już mi się oczy kleją, jutro rano napiszę jak ja bym to widział.

dajcie jakies propozycje jak by to wygladalo od was :)

Nogi i plecy całkiem z dupy, to nie ma czego korygować.

Biceps: 3 ćwiczenia
a)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x(8/10/12/14)
b)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 4x(8/10/12/14) - chwytem młotkowym
c).UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x(8/10/12/14) - z supinacją

I starczy. Jak nie będzie zakwasów to popraw technikę i/lub dołóż więcej serii.

Klatka: 4 ćwiczenia
Klatka:
a)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x(8/10/12/14)
Ciężkie dipsy klatkowe 4-6 serii
b)WYCISKANIE hantli W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- skos dodatni nie ujemny 4x(8/10/12/14)
c)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x(8/10/12/14)


Barki: - nie chcesz wycisku, ok, nie jest potrzebny
Seria łączona a)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x(8/10/12/14) +
b)Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x(8/10/12/14)
5=8 serii 10-25 powtórzen

Seria łączona
c)Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4x(8/10/12/14)
+ podciąganie sztangi do brody wąskim chwytem

Triceps :

a)Wyciskanie francuskie lezac (za głowę) 4x(8/10/12/14)
b)prostowanie ramion na wyciagu w pozycji stojacej 4x(8/10/12/14)
c)WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE na ławce skośnej 4x(8/10/12/14)



Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-15 13:52:31

pasowalo by mi robic skos glowa w dol bo mi dolna czesc klatki duzo slabsza ;/ i na klatke tez by pasowalo krzyzowanie linek bo zaj**iscie podobno na srodek daje a tez jest lipka :)

A dipsy to na co są? Jak chcesz jeszcze wzmocnić środek to rób Dipsy Giorndy- możesz dać je jako pierwsze ćwiczenie.

ustawiles tak jak po kolei mam robic tak? :)

Nie, przepisałem Twoją kolejność. W klatce Gironda dips i dalej według kolejności, w bicepsie sztanga-sztangielki-modlitewnik, barki tak jak jest, triceps najpierw wycisk wąsko, potem francuz, potem maszyna

jest troche problem z cwiczeniami na nogi i plery bo mam delikatny problem z kregoslupem i nie chce go tak obciazac bylem u lekarza i powiedzial ze inne cwiczenia moge robic ale na 100% nie typu przysiad i takie tam ;p

A co masz z kręgosłupem?

lekka skolioza + mialem troche roztarty jeden kreg od ciezarow ;p lekarz powiedzial ze w mlodym wieku kosci sa jeszcze jak chrzastki i to dlatego :) zaprzestalem i przeszlo dlatego nie chce tego odnowic tymi przysiadami i podobnym cwiczeniami na plery