Bez szału, po mału. Goldi

Yo !
20 lat
182 cm
75 kg wagi
Opolanin

Trening:
1. przysiad
2. rdl (rumuński martwy ciąg)
3. wyciskanie na ławce
4. wiosłowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciąganie na drążku (nachwyt)

Dieta:
Sami zobaczycie
Start

Powodzenia
Widzę, że plan od traktora 71
A miski jestem ciekawy
Zapraszam również rówieśnika do siebie

13.07.2012

Dieta:
09:00
Jajecznica z 3 jaj na szynce
70 g Mass Activatora
220 ml mleka
3 Wafle ryżowe

po drodze dwie drożdżówki[za ładnie pachniało z piekarni, żebym mógł się oprzeć]

12:00
150 g kurczaka
100 g makaron durum
ogórek

14:00
TRENING
Następny dokładnie wypisze, dzisiaj nie liczyłem na to, że założę dziennik i nie zapamiętywałem/zapisywałem obciążenia

16:00
Idę robić 150 g kury i makaron durum z jakimś warzywkiem

Później pierogi ruskie i na koniec twaróg. Wiem, że nie jest to dieta cud, ale jeden posiłek[tj pierogi] zawsze będzie nie 'kulturystyczny', gdyż jem go na stołówce[szkoda po prostu, by się zmarnował]. Ah, zapomniałbym. Z rana po śniadaniu 5 g Krety i po treningu 5 gram.

I nuta, której słuchałem po treningu ;)





Pozdrawiam




Zmieniony przez - Goldi92 w dniu 2012-07-13 16:02:47

Wybacz, ale dieta do lekkiej poprawy
Jaki właściwie masz cel - masa/rzeźba/maso-rzeźba/siła?

Masówka, wiem, że dieta nie jest może w najlepszym stanie, że na śniadanie wypadałoby zjeść owsiankę/makaron/ryż z mlekiem, jajka, później ryż, kurczaczek, rybki, itp itd i będę się tak starał, dziś zacząłem w ten sposób a jutro już mam nadzieje poprawić śniadanko.

Trochę grafiki
Suplementacja:


I to co wcinam teraz:


I pytanie. Albo inaczej RDL - ćwiczenie na plecy, wiosłowanie - ćwiczenie na plecy, tak ?

P.S.
Czy ktoś jeszcze kupuje kurę w biedronce ? Zawsze byłem przeciwnikiem market-owych mięs, ale cena i świadomość ile kurczaka trzeba jeść zmusiła mnie do paczkowanych po dwie sztuki piersi z Biedronki.






Zmieniony przez - Goldi92 w dniu 2012-07-13 16:44:25

RDL - ćwiczenie na dwugłowe ud, Powodzenia :). Dobry plan na początek obrałeś.

Będę wpadał na pewno bo mam identyczny plan treningowy jak ty;) Rdl jest na dwugłowe i poślady a także prostowniki. A wiosłowanie na większość mięśni na plecach ;)

Ah, to nazwa mnie trochę zmyliła ze zwykłym ciągiem[martwym] i moje następne pytanie miało brzmieć czemu te dwa ćwiczenia na plecy są oddzielone ćwiczeniem na klatkę, ale już wszystko jasne. A jak tam sprawa kurczaka ? Też się zaopatrujecie w Biedronce ?
Zaraz twaróg i spać.

witam, życzę powodzenia w dzienniku.

A odpowiadając na Toje pytanie to jak kupuję miecho w biedronce i żyje. w sumie wszystko tam kupuję teraz oprócz warzyw.

To dobrze, bo wiesz jakie ludzie mają zdanie o market-owych produktach mięsnych[albo nie wiesz i tylko moi znajomi takie mają], że jest to stare, albo jakoś specjalnie zakonserwowane czy coś w tym stylu, ale jak widzę te piersi to nie różnią się w sumie niczym od takich ze sklepu mięsnego, oprócz oczywiście zaoszczędzonymi pieniędzmi. Także nie będę się przejmował i po prostu wcinał.

P.S.
Jeśli moja seria rozgrzewkowa to 20 powtórzeń pustym gryfem a nie jak napisał traktor:

traktor71

rozgrzewka:
1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p
1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p
1 seria na 75% CD x 15p

to przestępstwo ? Czy lepiej robić jak jest napisane ?

Zmieniony przez - Goldi92 w dniu 2012-07-13 20:52:05

13.07.2012