FBW proszę o ocenę

Witam, wracam do sfd i treningów po długiej przerwie- będzie z 1,5 roku może dłużej. Po konkretnym spadku formy i problemami z motywacją w końcu udało mi się zacząć ćwiczyć regularnie. Ćwiczę w sumie już od 2 miesięcy FBW i potrzebuje opinii o planie i propozycji zmian- szczególnie chodzi tu o B- jak jeszcze trening poniedziałkowy i piątkowy czuje za***iście i ledwo co mogę się zwlec z siłowni- to środy nie czuje prawie w ogóle. Z chęcią bym wymienił wiosło i wzniosy bokiem an coś innego bo tych ćw nie czuje w ogóle- w atlasie ćw znalazłem ale fajnie by było zobaczyć propozycje innych.

A (pon)
Przysiad 12 8 6
drążek szeroko z obciążeniem 12 8 6
płaska 12 8 6
czachołamacze 12 10
modlitewnik 12 8 6

B (śr)
przysiad wykroczny 12 8 6
wiosło 12 8 6
skos hantlami 12 8 6
wznosy bokiem 12 8
ćw na poręczach na trica 12 10 8
uginanie hantli z supli 12 8 6

C (pt)
wspięcia na palce ze sztangą 12 8 6
MC 12 8 6
pompki na poręczach 12 10 8
unoszenie hantli wzdłuż tułowia 12 8 6
prostowanie hantla w opadzie 12 10
uginanie hantli w młotkowym 12 8 6

Ułóż tylko dwa plany A i B i stosuj je przemiennie, I tydz A B A, II tydz B A B. Polecam lekturę linków Traktora https://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy;_cykl_na_masę;_staż_ok._roku-t849849.html#post3  w szczególności plan skrócony fbw 5x5 stronglifts. Jeśli nie czujesz wiosłowania to musisz coś źle robić technicznie. Poczytaj dokładnie które mięśnie powinny pracować przy tym ćwiczeniu i staraj się je dokładnie izolować przy jego wykonywaniu. Pooglądaj również filmy instruktażowe.

Swego czasu jak byłem w formie robiłem 5x5 Arniego, ale wtedy targałem kawał żelastwa- teraz jestem cieniem siebie z tamtego okresu :/ więc nie będe szaleć. Ten plan co mam miałem zamiar robić jeszcze z miesiąc- później do splita wrócić, albo właśnie 5x5. Tylko właśnie z tym wiosłem i wzniosami mam problem- technikę mam dobrą, bo zawsze przedkładałem ją nad ciężar, zresztą jak zaczynałem miałem dobrego trenera. Też nie do końca jest tak, że kompletnie nie czuje tych ćwiczeń, tylko nie tak jak bym chciał- trudno to wytłumaczyć :)
Mam parę ćwiczeń które można by zamienić za wiosło, tylko się zdecydować nie mogę co lepsze: podnoszenie końca sztangi czy ćw hantlem w opadzie
A co do barków i tych wzniosów to nie mam właśnie koncepcji i tu bym prosił o pomoc

5x5, jak pewnie wiesz bo ćwiczyłeś, angażuje wszystkie niezbędne do przyrostu masy i siły mięśnie. Wiosło, jeśli faktycznie Ci nie pasuje, zastąp podnoszeniem końca sztangi. Unoszenie bokiem na Push Press.