Prośba.

I co mogę taki plan stosować fbw?

Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B
27tydzień ( parzysty )
poniedziałek:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s x 12/10/8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s x 12/10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s x 12/10
Plecy:
- Martwy ciąg 2s x 12/10/8/8
- Podciąganie na drążku 2s x 12/10
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s x 12/10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s x 12/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s x 12/10
Środa:
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s x 12/10/8
Barki:
- Military press 2s x 12/10
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s x 12/10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s x 12/10
- Unoszenie z opadu 2s x 12/10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s x 12/10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s x 12/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2sx 12/10

Piątek:
c
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s x 12/10/8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s x 12/10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s x 12/10
Plecy:
- Martwy ciąg 2s x 12/10
- Podciąganie na drążku 2s x 12/10
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s x 12/10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s x 12/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s x 12/10/




3s x 12/10/8 - 12/10/8 to chodzi o liczbę zrobienia ćwiczeń ? W jednej seri 12 Wyciskanie hantli na skosie, 2 seri 10 Wyciskanie hantli na skosie i 3 seri 8 Wyciskanie hantli na skosie, dobrze rozumiem ?


Zmieniony przez - shag-91 w dniu 2012-07-09 16:51:33

i jak jest ktoś kto może mi odpowiedzieć ?: )

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s x 12/10- daj wykroki
- Uginanie nóg w leżeniu 2s x 12/10 -Daj żurawie

C wywal

Tak robisz Wyciskanie skos jedną serie 12 przerwa 10 przerwa 8 przerwa następne ćwiczenie

Dziękuje za poprawki ! :)

A może mam brać szejka przed czy po treningiem '' Big Mass '' ? http://www.proteinfabrikken.no/Media/Cache/Images/1/4/WEB_Image Big Mass Gainer 3000g Sjokolade Proteinf-788120690.Jpeg 

Zdecydowanie więcej serii 4-5 w każdym ćwiczeniu.

Gainer po treningu.

Czyli jednak 2 razy w tygodniu mam chodzić na siłownię.. może jednak 3 ? I jeszcze coś ważnego, jak będę stosował tą dietę na masę z waszymi poprawkami + treningi które także zostały poprawione, przez kilka, kilkanaście miesi... jak będą po prostu jakieś efekty, to zostaje rzeźbienie? jak nie to co ? jak zostaje rzeźbienie to jaki plan treningów mam stosować, jaką dietę? chyba inną niż teraz stosuje, chodzi mi po prostu jak będę mieć wystarczająco dużo masy, to co mam potem robić, może macie jakieś linki, no nie wiem może spróbujcie mi to wytłumaczyć I co z ta redukcją chodzi ? widziałem że chłopcy z 22tygodnie, miesiąc, pare miesięcy itp stosują jakąś redukcje niby bo masie, nie wiem.. o co z tym chodzi..proszę o wytłumaczenie. dzięki wielkie jak ktoś mądry odpowie ;))

Zmieniony przez - shag-91 w dniu 2012-07-09 23:19:03

Możesz chodzić 3 razy w tygodniu i robić A-B-A-B-A-B.

Linki masz w podwieszonych...

Mógłby ktoś podać linki, bo w szukaniu to ja nie jestem dobry.

Proszę: