BigSmileO
Witam wszytskich :)
Mam na imie Łukasz lat 17, 183cm, waga 71kg mam zamiar przymasowac do 75-80kg by wejsc do wagi sredniej ;)
Robilem FBW przez okolo 12 tygodni mam teraz zamiar skosztowac troszke splita i zobaczyc jak mi to bedzie szlo, a wiec oto moj plan ktory ulozylem przed chwila:)
Poniedzialek: Klata + triceps
wyciskanie sztangi plasko 10,8,8,6
wyciskanie sztangielek skos 10,10,8
przenoszenie sztangielki zza plecow tworze cos w ksztalcie krzyza na lawce plasko 10,8,8,6
triceps
przenoszenie sztnagi zza glowy 10,10
linki z gory na dol 15,10,8
pompki na poreczach 2s max
sroda:Plecy + Barki
Wioslowanie sztanga 10,10,8,
wioslowanie sztangielka 10,10,8,8
Przyciaganie linek do klatki piersiowej 10,10,10
Przenoszenie sztangielki zza glowy na lawce 10,8,8
Barki:
Rotacja zewnętrzna ramion 10,10
Wyciskanie żołnierskie sztanga 10,8,8
Unoszenie sztangielek w opadzie 10,10
Piatek: nogi+ biceps
Przysiad 10,10,8,8
wznoszenie lydek 10,10,8
nie mam pjecia co dodac jeszcze i tu prosze o pomoc
Biceps:
Uginanie przedramion nachwytem na wyciągu 10,10,8
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 10,10
Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 10,8,10
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 10,8,8
no to na tyle prosze was o korekte mojego planu i ocene, chcial bym zrobic priorytet na klatke i barki mam nadzieje ze mi w tym pomozecie :) dzieki serdeczne i Pozdrawiam BigSmile
Mam na imie Łukasz lat 17, 183cm, waga 71kg mam zamiar przymasowac do 75-80kg by wejsc do wagi sredniej ;)
Robilem FBW przez okolo 12 tygodni mam teraz zamiar skosztowac troszke splita i zobaczyc jak mi to bedzie szlo, a wiec oto moj plan ktory ulozylem przed chwila:)
Poniedzialek: Klata + triceps
wyciskanie sztangi plasko 10,8,8,6
wyciskanie sztangielek skos 10,10,8
przenoszenie sztangielki zza plecow tworze cos w ksztalcie krzyza na lawce plasko 10,8,8,6
triceps
przenoszenie sztnagi zza glowy 10,10
linki z gory na dol 15,10,8
pompki na poreczach 2s max
sroda:Plecy + Barki
Wioslowanie sztanga 10,10,8,
wioslowanie sztangielka 10,10,8,8
Przyciaganie linek do klatki piersiowej 10,10,10
Przenoszenie sztangielki zza glowy na lawce 10,8,8
Barki:
Rotacja zewnętrzna ramion 10,10
Wyciskanie żołnierskie sztanga 10,8,8
Unoszenie sztangielek w opadzie 10,10
Piatek: nogi+ biceps
Przysiad 10,10,8,8
wznoszenie lydek 10,10,8
nie mam pjecia co dodac jeszcze i tu prosze o pomoc
Biceps:
Uginanie przedramion nachwytem na wyciągu 10,10,8
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 10,10
Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 10,8,10
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 10,8,8
no to na tyle prosze was o korekte mojego planu i ocene, chcial bym zrobic priorytet na klatke i barki mam nadzieje ze mi w tym pomozecie :) dzieki serdeczne i Pozdrawiam BigSmile
..
Krzysztof Piekarz
metakreta
