DIETA NA REDUKCJE WSZYSTKO WYLICZONE

Dzień treningowy
1. 7.00
Mleko spożywcze 0,5 tłuszczu 200ml 72k 6,4/1/9,4
Płatki owsiane 312k 9,5/5,8/55,4
Jaja kurze całe 2szt 120g 180k 15/12,8/1,2
migdaly 40g 256k 7,4/21,6/7,8

ŁĄCZNIE: 820k 38,3/41,2/73,8

2. 11.00
Ryz paraboliczny biały 50g 174,5k 3,4/0,4/39,5
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150k 32,3/2/0
warzywa
łyżka oliwy z olivek 82k 0/9/0

ŁĄCZNIE: 406,5k 35,7/ 11,4/ 39,5

3. 15.00
Ryz paraboliczny biały 50g 174,5k 3,4/0,4/39,5
KURA 150g 150k 32,3/2/0
warzywa

ŁĄCZNIE: 324,5k 35,7/2,4/39,5

SILKA 17-19

4. PO treningu 19:00 białko + banan

Łacznie 108k 24/0,75/1,3

5. 20.00 twarog chudy 196k 39,6/1/7
2 jajka cale 120g 180k 15/12,8/1,2

tunczyk w wodzie 65g 63,1 14,3/0,7/0
Lącznie 439k 68,9/14,5/8,2

6. 22.00 białko przed stnem
108k 24/0,75/1,3


LĄcznie : 2206,1k / 224,1/ 71/ 163,6

reszte popraw i wstaw poprawiona i z nowymi obliczeniami, bedziemy patrzec dalej,
tak biąłko w prochu po trenie, WPC lub mix

co sadzicie o tej diecie? chce zrzucic kilka kg ale jednoczesnie sobie cwiczyc i strasznie nie gubic bicka cwicze 3-4 razy w tyfodniu chodze raz w tyg na basen i 2 wieczory na rowerek.

jaka waga?

74,5 kg wzrost 178cm, ogolnie jestem szczuply, ale mam brzuszek i generalnie chce jego wlasnie sie pozbyc.

5 to jest cay posiłek? ser+jaja+tuńczyk?

tak cala kostka sera jaka 2 sztuki cale i 0,5 puszki tunczyka w wodzie cos nie tak?

daj jedno źródło białka jedynie oddaj zdrowe tłuszcze oraz warzywa, kolejne źródło biąłka daj jako ostatni posiłek ze zdrowymi tłuszczami i warzywami zamiast biąłka w prochu

To co powiedzmy kurczaka wrzucic 150 gramow plus ogorek powiedzmy i lyszka olivy zamiat tego bialka w proszku? Czy masz inny pomysl?

Daj znac co zmienic konkretnie a wezme zaraz pOdlicze wszystko

w 5 zostaw jaja dodaj do nich warzywa i oliew
jako 6 daj waróg + oliwa i warzywa

to co 5