Dieta i plan - potrzebna pomoc

Tak. Niestety pobliska siłownia została zamknięta. W pobliskim czasie spróbuje kupić sztangę i jakieś obciążenie.

Myślę, że na początek może być. Ewentualnie dołożyłbym 1-2 serię do każdego ćwiczenia.

W takim razie dodam 2 serie
Ten plan będę wykonywał w pon,śr i pt.
We wt,czw i sob będę biegał.
W niedzielę mały spacer.

Biegać będę tym systemem
1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
4. tydz.Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5. tydz. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6. tydz. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7. tydz. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
8. tydz. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9. tydz.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
10. tydz. Biegnij 30 minut.

Jestem już na 3 tyg. i widzę rezultaty.

Zmieniony przez - bodziosol w dniu 2012-07-04 15:52:50

Zmieniony przez - bodziosol w dniu 2012-07-04 16:07:01