FBW do poprawy lub nie

NIE !!!MASZ !!

na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

Tomasz1405 a możesz wypisać plan tego FBW co mam robic?

co z wami wszystkimi dzisiaj się dzieję , u góry w poście ci podałem przecież pełen plan treningowy z pełnym opisem ?

to skopiuj i mi go tu wklej bo niema go tam rozpisanego

Tomasz1405 pytania do ciebie mam

1. przysiad - ze sztangą na barkach tak?
2. rdl (rumunski martwy ciag) - czym sie różni od normalnego
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

i ile serii?

Przeczytaj jeszcze raz OCB .

rozgrzewka:
1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p
1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p
1 seria na 75% CD x 15p

serie docelowe(zasadnicze;robocze);
1 seria na 100% CD x 12-15p

nie rozumiem tego właśnie że 3 serie mam robić?

rozgrzewające serie .

1 seria 15 powtórzeń -samym gryfem
2 seria 15 powtórzeń 50 % ciężaru docelowego
3 seria 15 powtórzeń 75 % ciężaru docelowego

serie docelowe(zasadnicze;robocze);
1 seria na 100% CD x 12-15p

tyle . nie rozumiesz musisz skorzystać z płatnych porad - niestety prościej się nie da