Wakacje-sesja treningowa + dieta

Witam na początku przepraszam jeśli umieściłem post w złej kategorii jestem nowy na forum :)

Chcę od jutra zacząć trening ogólnorozwojowy z naciskiem na brzuch. Trenowałem na siłowni troche biegałem wcześniej ale nastała przerwa i troszkę się zrobił ze mnie "flaczek". Chciałbym wam przedstawić moją sesję treningową i usłyszeć co o niej sądzą doświadczeni koledzy :)

Mam zamiar codziennie rano od ok. 7 biegać zaczynając od 40 minut wydłużając co tydzień czas biegu, oraz ćwiczyć brzuch pod wieczór przez około 30 minut intensywnie (3-4 ćwiczenia). No i jeśli chodzi o siłownie to tak jak wcześniej 3 razy w tygodniu (trening bardziej na rzeźbę czyli jedna waga ciężarków)
i tu nie wiem czy lepsza jest superseria czy klata+biceps ,plecy + triceps, nogi + grzbiet,brzuch


Na koniec mam pytanie odnośnie diety ponieważ nie mam zamiaru jakoś dokładnie się w nią wtapiać czy 5 posiłków bazujących na warzywach itp oraz ryżu mięsie małych będzie odpowienie?

Bardzo dziękuję za wszelką pomoc :)

zdecydowanie za duzo na brzuch
co do diety to przynajmniej 10 wskazowek https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

podzialu planu nie rozumiem co zaliczasz do grzbietu a co do plecow ?

znaczy plecy to 2 ćwiczenia nie wiem jak to się nazywa. Na maszynie taborecik i wyprostowany ciągnę do siebie 2 "dźwignie" a następne ćwiczenie to coś na wzór wiosłowania tylko bez ruchomego taboretu (ciągnięcie do siebie liny)

edit* : grzebiet to ławeczka ukośna od pasa w dół nieruchomy z odważnikiem podnoszę się i opadam

a co mi radzisz w kwestii brzucha?

Zmieniony przez - Brodaty w dniu 2012-07-02 23:54:09

wypelnij ankiete dzialu bedzie latwiej indywidualnie dobrac

a jak mogę ją wypełnić gdzie ona się znajduję?

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 20
Waga : 76
Wzrost : 183
Staż treningowy: ćwiczyłem rok
Obwód pasa : 90
Obwód klaty: 100
Obwód uda: 55
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu sama siłownia, bieganie w zależności od samopoczucia
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia,bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Cel/problem/opis: jak wyżej w poście

o sulpementach itp nie wspominam ponieważ chcę sie bez nich obyć

ponawiam pytanie :)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.