Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
17
Witam na początku przepraszam jeśli umieściłem post w złej kategorii jestem nowy na forum :)
Chcę od jutra zacząć trening ogólnorozwojowy z naciskiem na brzuch. Trenowałem na siłowni troche biegałem wcześniej ale nastała przerwa i troszkę się zrobił ze mnie "flaczek". Chciałbym wam przedstawić moją sesję treningową i usłyszeć co o niej sądzą doświadczeni koledzy :)
Mam zamiar codziennie rano od ok. 7 biegać zaczynając od 40 minut wydłużając co tydzień czas biegu, oraz ćwiczyć brzuch pod wieczór przez około 30 minut intensywnie (3-4 ćwiczenia). No i jeśli chodzi o siłownie to tak jak wcześniej 3 razy w tygodniu (trening bardziej na rzeźbę czyli jedna waga ciężarków)
i tu nie wiem czy lepsza jest superseria czy klata+biceps ,plecy + triceps, nogi + grzbiet,brzuch
Na koniec mam pytanie odnośnie diety ponieważ nie mam zamiaru jakoś dokładnie się w nią wtapiać czy 5 posiłków bazujących na warzywach itp oraz ryżu mięsie małych będzie odpowienie?
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
17
znaczy plecy to 2 ćwiczenia nie wiem jak to się nazywa. Na maszynie taborecik i wyprostowany ciągnę do siebie 2 "dźwignie" a następne ćwiczenie to coś na wzór wiosłowania tylko bez ruchomego taboretu (ciągnięcie do siebie liny)
edit* : grzebiet to ławeczka ukośna od pasa w dół nieruchomy z odważnikiem podnoszę się i opadam
a co mi radzisz w kwestii brzucha?
Zmieniony przez - Brodaty w dniu 2012-07-02 23:54:09
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
17
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 20
Waga : 76
Wzrost : 183
Staż treningowy: ćwiczyłem rok
Obwód pasa : 90
Obwód klaty: 100
Obwód uda: 55
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu sama siłownia, bieganie w zależności od samopoczucia
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia,bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Cel/problem/opis: jak wyżej w poście
o sulpementach itp nie wspominam ponieważ chcę sie bez nich obyć
Szacuny
134
Napisanych postów
20191
Wiek
12 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
69241
Witam. Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie