Anonim
Cześć jestem Damian i jak pewnie widzicie jestem tu nowy . Mam do was ogromną prośbe i mam nadzieje że mnie nie olejecie bo bardzo mi na tym zależy . Na kulturyste niemam szans bo jestem chudziutki ale może chociaż poprawie swoją sylwetke. W związku z tym kieruje się do was ponieważ niewiem nic na ten temat ... ćwiczyłem dość długo bo prawie rok ale poprostu żadnycgh ale to żadnych efektów, pewnie robiłem wszystko źle :[ Niestety pozbyłem się już sztangi i ciężarków.. i prosił bym abyście postarali się ułożyć dla mnie jakiś plan treningowy ... ale chodziło by o ćwiczenia w stylu pompki, podciąganie na drążku itd znaczy się takie bez używania przyżądów .. słyszałem że tak też da się coś zdziałać ... Najbardziej zależy mi na rozbudowaniu klatki piersiowej, poprawienie troche mięśni brzucha no i może troche rozbudować ręce . Niechodzi mi tutaj o jakieś wielkie mięśnie tylko takie żebym niemusiał się na plaży wstydzić ;] Najbardziej to właśnie bym chciał aby było u mnie widać klatke piersiową . Teraz podam wam swoje dane .
Wiek - 16 lat
Waga - 55 KG
Wzrost - 166 cm
Widzicie więc że jestem chudy i chce troche mieśni nabrać . Teraz możecie się śmiać że tak mało ale mój rekord w ilości pompek to 65 wiem że to malutka ale chce wam podać wszystkie prawdziewe dane i wtedy moze będziecie potrafili ułożyć dla mnie jakiś plan .. Wykonywałem też 25 kg sztangą serie po 12 razy i miałem jeszcze siły . Hmmm co tu jeszcze podać ... Więc podsumójmy .. Prosił bym bardzo o :
1) Ułożenie planu treningowego - jakie ćwiczenia , w jaki dzień co mam wykonywać , jakie odstępy miedzi ćwiczeniami, Ogólny czas przez jaki musze ćwiczyć aby uzyskać jakieś efekty [ o ile da się to określić ] Czy musze się jakoś specjalnie odżywiać [ wolał bym nie bo próbowałem stosować diety z gazet kulturystycznych i nic mi z tego niewychodziło ] Może jeszcze czy mam wykonywać ćwiczenia powoli czy szybko .. aha bardzo bym prosił abyście nieodsyłali mnie jakimiś linkami tylko poprostu odpowiedzieli .. wiem że zadaje głupie pytania ale naprawde mi zależy na nabraniu troche mieśni a niewiem o co dokładnie pytać ... No to chyba wszystko jak będzie chcieli wiedzieć coś więcej to pytajcie :) Z góry dziękuje . Narazie
Bardzo prosze o waszą pomoc !
Wiek - 16 lat
Waga - 55 KG
Wzrost - 166 cm
Widzicie więc że jestem chudy i chce troche mieśni nabrać . Teraz możecie się śmiać że tak mało ale mój rekord w ilości pompek to 65 wiem że to malutka ale chce wam podać wszystkie prawdziewe dane i wtedy moze będziecie potrafili ułożyć dla mnie jakiś plan .. Wykonywałem też 25 kg sztangą serie po 12 razy i miałem jeszcze siły . Hmmm co tu jeszcze podać ... Więc podsumójmy .. Prosił bym bardzo o :
1) Ułożenie planu treningowego - jakie ćwiczenia , w jaki dzień co mam wykonywać , jakie odstępy miedzi ćwiczeniami, Ogólny czas przez jaki musze ćwiczyć aby uzyskać jakieś efekty [ o ile da się to określić ] Czy musze się jakoś specjalnie odżywiać [ wolał bym nie bo próbowałem stosować diety z gazet kulturystycznych i nic mi z tego niewychodziło ] Może jeszcze czy mam wykonywać ćwiczenia powoli czy szybko .. aha bardzo bym prosił abyście nieodsyłali mnie jakimiś linkami tylko poprostu odpowiedzieli .. wiem że zadaje głupie pytania ale naprawde mi zależy na nabraniu troche mieśni a niewiem o co dokładnie pytać ... No to chyba wszystko jak będzie chcieli wiedzieć coś więcej to pytajcie :) Z góry dziękuje . Narazie
Bardzo prosze o waszą pomoc !
Krzysztof Piekarz
MUTRA
AGILITY HANDLER PRO
Michail
