Zrzucenie wagi, a następnie rzeźba.

Witam. Nie interesowała mnie zbytnio siłownia, fitness czy kulturystyka, lecz do momentu kiedy zdałem sobie sprawę, że troszke brzydko to wyglada, tzn. brzuszek urósł.

Wiek: 16 lat
Waga: 110 kg
Wzrost: 194 cm
Pas: 108 cm
Obwód uda: 68 cm
Obwód bicepsu: 40 cm
Szacowana zawartosc tluszcu w orgnaizmie: 23-25%

Moim celem jest zrzucenie brzucha. Mam teraz 2 miesiace wakacji i planuje powaznie je przepracować. Siłownia + bieganie + suplementy + odpowiednia dieta.

Prosze o ułozenie planu i doradzenie:

1)Co na tej siłowni robic? (Planuje zakupic karnet na całe wakacje, a gdy znajdzie sie potrzeba to i po wakacjach)
2)Jakie suplementy? Cos na redukcje tkanki, ale co?
3)Bieganie, rower, basen. Tyle mam do wyboru. (dodatkowo wieczorem ze znajomymi ok. 1,5h grania w nozna)
4)Dieta. Nigdy jakos nie przywiazywałem wagi do tego co jem. Tutaj hamurger, tutaj kebab, tutaj pizza, tu na imprezie piwko(ewentualnie7).

Nie mam żadnych przeciwskazan zdrowotnych, jedyna barierą jest moje lenistwo, ale jeśli dostane odpowiedni plan to na 100% je powstrzymie.

Prosiłbym o bardzo szybk i konkretną odpowiedź.

Dodatkowo dodam, ze gram amatorsko w klubie w siatkówkę oraz sam dla siebie pcham kulą i rzucam dyskiem.

Witaj.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.