Ćwiczenia początkowe Dom ?

Witam
Mam 15 lat o ważę około 60kg.
Chciałbym zacząć ćwiczyć choćby w domu ( nie mam hantli itp.)
Moje pytanie brzmi czy mogę przybrać mięśni bez diety i bez odżywek ?
Jeśli tak rozłożył by mi ktoś plan na mięśnie brzuchu, pleców itp. ?
Będę wdzięczny pozdrawiam

https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html
Wypełnij.

Wystarczy Ci trening domatora i 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html
Pzdr

dokladnie j/w zadna skomplikowana dieta nie jest ci potrzebna wystarczy ze zastosujes sie do 10 wskazówek żywieniowych i juz dobrze
trening domatora Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 

Dzięki wam. No to zaczynamy ^^