masa ale uważnie do dzinnika

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Kasza gryczana 70

b/t/w/kcal
41/4/44/384

bialko dymatize 40
Miód pszczeli 20
Mleko naturalne 300
42/11/32/410

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Kasza gryczana 120
47/6/76/552

Jaja kurze całe 300
Oliwa z oliwek 25
Płatki owsiane 35
37/53/23/712

Jaja kurze całe 240
Oliwa z oliwek 25
Płatki owsiane 35
30/48/23/639

Ser twarogowy półtłusty 250
Oliwa z oliwek 25
47/37/9/553

całość
b/t/w/kcal
238/148/205/3100

po odjęciu bialek roślinnych
~210/148/205/~3000

na kg masy ciała (bez roślinnych)
2.7/1.9/2.5/~36





dieta bazuje głownie na jajkach, ktore mam za darmo. uwage zwraca stosunek wegli do fatu ale przy duzej ilosci wegli szybciej obrastam w tłuszcz, jestem endo! ;/ po treningu dalem nawet kasze gryczaną gdyz nie chce ryzykowac.
chce zalozyc dziennik w ktorym opisze wszystko co z cyklem sie wiąże lecz narazie chce wszystko wlasnie dopracowac do perfekcji umieszczajac diete i treningi w odpowiednich dzialach.
i tu prosze o poprawe widocznych przez was bledow.
mam pare pytan:

1. czy moge isc na siłownie rano na czczo (jedynie bcaa przed)? jesli tak to rozloze jakos te kalorie z 1 posilku lub go przeniosę.
2. nie za duzo oliwy? moze w niektorych miejscach daloby sie zmienic na ser zołty? marek c. mowil zelepiej jesc lepiej nasycone.
3. na wakacjach bede mial duzo pracy wiec czasami np. bede musial z 3 posilkow zrobic 2 wieksze, to nie przeszkadza?
4. dalem od razu po treningu w szejku mleko (naturalne, za darmo i lubię ;p) czytalem ostatnio ze ma duzo pozytywnych stron picie zaraz po. jak wy uwazacie?

poki co tyle pytan, z gory dziekuję za odpowiedzi, ktore nagrodze sogami!
pozdrawiam
maciekk199

Edit
jesli chodzi o wage, wzrost itd. to profil ma aktualne dane

Zmieniony przez - maciekk199 w dniu 2012-06-28 23:41:19

1 moęsz na kolacje pełnowartościowy posiłe
2 za dużo białka i za małe urozmaicenie tłuszczy

3 możesz
4 możesz pić śmiało

za duzo białka? myslalem ze bedzie dobrze bo widzialem u innych podobną ilosc, ponoc anabolizm sie zwieksza, nie prawda? co do tłuszczy to ograniczylem mocno nienasycone, jedynie bede wrzucał lniany przynajmniej raz dziennie, bo czekam na swierzą dostawę, dlatego nie wpisalem tu. czyli jak dam na noc platki owsiane z twarogiem, to rano wystarczy bcaa (kreta, aakg i beta alanina-bo tez kupie) i mozna isc? i wtedy trzeba dolozyc troche do potreningowego wiecej? czy moze byc taki jak jest?

dobra zrobilem tu opcję z treningiem z samego rana na czczo

Zmniejsz białko do 2,2-2,5g/kg masy ciała. Większe ilości wcale nie muszą korzystnie wpłynąć na Ciebie
Dorzuć jakiś warzywo/owoc do tych owsianych+twarogu na noc

W jaki sposób ograniczyłeś nienasycone(w 3.posiłkach masz oliwę?


Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-29 13:14:30

dobra zrobilem tu opcję z treningiem z samego rana na czczo, jedynie po bcaa i moze jakas przedtreningowke wrzuce i krete

białko dymatize 40
Miód pszczeli 30
Mleko naturalne 300
b/t/w/kcal
42 11 40 442

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Kasza gryczana 150
64 8 108 769

Jaja kurze całe 5
Oliwa z oliwek 20
33 50 2 584

Jaja kurze całe 4
Oliwa z oliwek 20
26 45 1 511

Ser twarogowy półtłusty 250
Olej lniany 20
Płatki kukurydziane 50
51 33 55 727

calosc
216 147 206 3033
bez roslinnego białka
196 147 206 2950
na kg masy ciala bez białka roslinnego
2.4 1.8 2.5 35.0

moze byc? Szprota o wielonienasycone chodzilo ;D jedynie ten lniany na noc i moze jeszcze o3 dojdzie. w kazdym posilku, oprocz po tren dodaje duzo warzyw, owoców raczej unikam (boje sie IG).

Zmieniony przez - maciekk199 w dniu 2012-06-29 13:29:31

Po trenie też jakiegoś pomidorka możesz wrzucić
Owoców i tak pewnie nie jadł byś samych więc nie masz się do martwić o IG-aczkolwiek możesz wybierać te niskoglikemiczne jak jagody,porzeczki,truskawki,grejpfruty
Płatki kukurydziane wywal i zastąp np. owsianymi albo chlebem razowym
Osobiście,zamiast dawać pod rząd 2 posiłki z jajkami, w 1 z nich jajka zamieniłbym na tłustą rybę(pstrąg,łosoś-jeszcze by o3 doszło

ok dzieki, w platkch to błąd wkradl sie w programie, owies mial byc. dzięki za pomoc, sogi lecą! juz polowa sukcesu za mną...
i jesli mozecie, to wpadnijcie jeszcze tu:
https://www.sfd.pl/ocena_planu_na_mase,_duzo_powtórzeń-t870096.html 

uzylem jajka bo mam za darmo i duzo. a co do ryb to nie zabardzo lubie sie bawic z ościami ;[ moze polecisz jakies bez? dobre i tanie

Bez ości to tylko filety. Te tłuste ryby jednak mają ości(np.pstrąg) albo,jeśli już nie mają,to są drogie(łosoś)