po ciążowy plan redukcji do oceny - wielka prośba :) - Forum SFD

...

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 19 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 283202

Nie pisz, że zawsze miałaś taki brzuch, tylko sprawdź diastasis, tu masz pokazane jak https://www.sfd.pl/cortunia__zamagania_ze_wszystkim-t721508.html .

Piszesz odnośnie cellilitu: wierze że ćwiczenia w dużej mierze znowu go wyeliminują.
Rozczaruję Cię, nie pomogą. Zrób porządek w diecie - zobaczysz efekty.

Z rozkładem BTW poczekaj na Martę lub Izę.

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...

mineva

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 517

Ruda_29, dziękuje za podesłanie linka.
Sprawdziłam....

I co ja mam teraz zrobić z tym fantem?

mineva
http://www.sfd.pl/po_ciążowy_plan_redukcji_do_oceny__wielka_prośba_:_-t869687-s5.html

...

Ruda_29

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 19 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 283202

Sprawdziłaś i masz?

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...

mineva

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 517

niestety jest szpara

mineva
http://www.sfd.pl/po_ciążowy_plan_redukcji_do_oceny__wielka_prośba_:_-t869687-s5.html

...

Ruda_29

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 19 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 283202

Dotka zamyka brzuch, zobacz, co robi: https://www.sfd.pl/Dotka__utknęłam_w_miejscu__redukcja_i_kształtowanie_sylwetki-t839015-s13.html#post7

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...

mineva

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 517

rozumiem że chodzi o ten zestaw ćwiczeń
Trening brzucha - zamykanie diastasis recti:

Przed ćwiczeniami właściwymi:
„Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. Powtórzyć parę razy.”
1. Ćwiczenia naczyń krwionośnych
-leżymy na plecach z podkurczonymi nogami i prostujemy jedna nogę w gore, uginamy i prostujemy palce stop 10x, druga nogę to samo, Znów pierwsza noga w gore i wykonujemy szerokie kolka stopa 5x w każda stronę i druga noga to samo. Znów pierwsza noga i ruszamy 10x stopa góra-dol i zmiana nogi.
2. Ćwiczenie mięśni brzucha
-leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i wypychając mięśnie brzucha i wydychając powietrze i wciągając mięśnie brzucha jak najmocniej w kierunku kręgosłupa. x10
3. Ćwiczenie mięśni miednicy x2
-kładziemy się na podłodze z nogami prostymi i krzyżujemy je. Wykonujemy wdech i wypchamy lekko biodra w gore wyginając się w krzyżu, wydech i wpychamy kręgosłup w podłogę wciągając głęboko mięśnie brzucha i napinając cale mięśnie miednicy i mięśnie Kegla. 5x. Powtarzamy to samo ćwiczenie z nogami podkurczonymi trzymając mocno zaciśnięte kolana
4. Ćwiczenie mięśni brzucha x2
-leżymy na podłodze z podgiętymi nogami, ręce na podłodze płasko, wydychamy powietrze, napinamy mięśnie Kegla i unosimy lekko ciało razem z głową na ukos, dotykamy prawa ręką zewnętrznej strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę. 5x na stronę
- wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko prawy łokieć w kierunku lewego kolana, nie podnosimy przy tych ćwiczeniach całego ciała ale jedynie odrywamy lekko łopatkę od podłogi i napinamy skośne mięśnie brzucha.
5. Ćwiczenie mięśni brzucha x2
-leząc na podłodze na plecach z nogami podgiętymi prostujemy ręce przed siebie i unosimy ukosem ciało w kierunku jednej nogi dotykając dłońmi zewnętrznej części uda 5x na stronę
6. Ćwiczenia mięśni brzucha x2
- pozycja wyjściowa leząc na podłodze ,na plecach, z podkurczonymi nogami, ręce kładziemy na karku i podnosimy zgięte kolano w kierunku przeciwległego łokcia jednocześnie skręcając ciało wraz z łokciem w kierunku tego kolana 5x na stronę
- leżymy prosto nogi proste, ręce wzdłuż tułowia w czasie wydychania i spięcia mięśni miednicy jedna nogę podciągamy w biodrze do siebie jakbyśmy chcieli ja skrócić, bez podnoszenia głowę jednocześnie skręcamy w kierunku przyciągniętej nogi. Przeciwległa ręka wciskana jest w podłogę 5x a stronę
7. Ćwiczenie mięśni brzucha x2
- leżymy na boku opierając się na łokciu, nogi ugięte, ręka na gorze położona na biodrze. Podnosimy miednice w gore, prostując ciało, opierając się na zgiętej ręce i napinając mięśnie i opuszczamy 5x na stronę .

Trochę się zmartwiłam tym swoim brzuchem :/ Zastanawia mnie ile trzeba czasu żeby zamknąć brzuch bo z tego co czytałam to Dotkazoz dalej się z tym męczy

mineva
http://www.sfd.pl/po_ciążowy_plan_redukcji_do_oceny__wielka_prośba_:_-t869687-s5.html

...

Dotkazoz

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 6334 Wiek 40 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 99958

Tak o te ćwiczenia chodzi. Do tego dużo ćwiczenia mięśni kegla i vacuum. Czym częściej tym lepiej

Gdy poprawisz fundamenty, łatwiej Ci będzie doprowadzić do porządku resztę domu...

Było minęło: http://www.sfd.pl/Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19_-t914686-s19.html

...

mineva

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 517

Dotkazoz czytałam Twój dzienniczek i gratuluje samozaparcia :) mam nadzieje ze mi sie też uda, poki co najpierw probuje ogarnąć te wszystkie wpisy o tworzeniu diety itp

Dotka a możesz mi podesłać coś na temat mięśni kegla i vacuum?

z góry dzięki

mineva
http://www.sfd.pl/po_ciążowy_plan_redukcji_do_oceny__wielka_prośba_:_-t869687-s5.html

...

Dotkazoz

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 6334 Wiek 40 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 99958

Na mięśnie kegla to najprościej po prostu zaciskaj je i trzymaj jak najdłużej dajesz radę. Tylko nie rób tego podczas siusiania.

Vacuum to najprościej wpisz youtube vacuum exercise a na pewno zobaczysz

To są takie ćwiczenia, które można robić nawet stojąc myjąc gary

Gdy poprawisz fundamenty, łatwiej Ci będzie doprowadzić do porządku resztę domu...

Było minęło: http://www.sfd.pl/Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19_-t914686-s19.html

...