dieta do sprawdzenia, prosze o pomoc!

1. 7:00
*płatki owsiane 70 gram
*2 jaja całe ok. 100 gram
2. 10:25 - 12:25
W szkole + kurczak i ryż
*ser biały ok. 80 gram
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram
*oliwa z oliwek 5 gram
3. 16:00 – 17:00
przed treningiem
* kurczak/jajka
*kasza woreczek lub mniej 100gram
*oliwa z oliwek 10gram
+ obiad.
4. 18:00 – 18:30
Po treningu + miód.
*kasza woreczek lub mniej 100gram
*oliwa z oliwek 10gram
Białko = jaja kurze.
5. 11:00
Przed pójściem spać
*ser biały 100 gram
*oliwa 10 gram
*mleko chude 200 ml.
+ warzywa do każdego posiłku.

Współczynnik BMR 1690.84
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3212.6
Węglowodany 55% 1766.93kcal = 441.73gram
Białko 15%% 481.89kcal = 120.47gram
Tluszcz 30% 963.78kcal = 107.09gram

6 razy w tygodniu bieganie, trening boksu.
Jak to wyglada?

jakies dane o sobie?
obliczenia BTW diety?

15 lat, 180cm, 60 kilo. co to btw?

białko węgle tłuszcze

masz wyliczone na dole w pierwszym poscie

ale mi chodzi o ilości jakie sa w diecie a nie że tyle sobie obliczyłeś

Nie licze i szczerze nie mam pojecia jak to zrobic.

to źle, aby poprawić diete i aby dobra ona była trzeba znać te ilośći,
wklepujesz produkty do kalkulatora posiłków i masz ilośći

Moglbys dac linka do kalkulatora, bo nie moge nic wyszukac...

potreningu.pl

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie?