DIETA NA MASĘ DO OCENKI

możecie sprawdzić:

Śniadanie 8/9:00

płatki owsiane
mleko 0,5%
jaja
oliwy z oliwek
orzechy włoskie

Śniadanie II 11:00

Chleb zwykły
Polędwica sopocka
Ser
warzywko(ogór/pomidor)
oliwy z oliwek

Obiad 13:00

ziemniaki
mięsko
warzywka

podwieczorek(przed treningowy) 16:00

mięsko
2 owocki
płatki owsiane

PO treningu banan lub 2

Kolacja 19:00

wołowina (polędwica)
ser
+warzywko

Kolacja II 21:00/21:30

(ser)TWARÓG półtłusty
Oliwa z oliwek
orzechy

od jutra ją będę stosował, bo dziś dopiero po składniki jadę

obliczenia BTW?

podobna do wcześniejszej diety- dokłądnie nie wiem, ale coś około:
- białko 2,1 g/kg
- tłuszcz 1,2 g/kg
- węglowodany 6,5 g/kg

Podaj też gramaturę produktów w każdym posiłku
Ten ser w 2.śniadaniu i w kolacji to żółty czy twaróg?

śniadanie żółty wieczór twarogowy, ale zastanawiam się czy nie dać lepiej obydwu twarogowych

To będzie zależeć od gramatury wszystkich produktów w diecie-o którą Cię poprosiłem^

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-25 15:04:29

na kg masy ciała przypada
b 2,28
t 1,85
w 5,18

nabiorę przy tym masy??

Daj mięso/rybę zamiast polędwicy
Chleb zamień na razowy
Posiłek o 16-jabłko,banan,schab,owsiane-będzie Ci to smakować? W 1.kolejności ma smakować,bo to pomoże Ci dłużej utrzymać odpowiedni styl odżywiania

Przerzuć jabłko z przedtreningowego do śniadania,a w miejsce tego jabłka daj jakieś warzywo(chyba,że będzie Ci smakować śniadanie z warzywami)
I warzywo dodaj do posiłku o 19

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-25 20:23:22

Szprota94

1. Daj mięso/rybę zamiast polędwicy
2. Chleb zamień na razowy
Posiłek o 16-jabłko,banan,schab,owsiane-będzie Ci to smakować? W 1.kolejności ma smakować,bo to pomoże Ci dłużej utrzymać odpowiedni styl odżywiania

3. Przerzuć jabłko z przedtreningowego do śniadania,a w miejsce tego jabłka daj jakieś warzywo(chyba,że będzie Ci smakować śniadanie z warzywami)
I warzywo dodaj do posiłku o 19

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-25 20:23:22

1. jakie mięso(ryb nie lubię,chyba że śledź z puszki czy coś takiego lub śledź w occie)???
2. ok-nawet lepiej :)
3. ok :) może być np.: marchew/ogór?

1-kurczak,indyk,schab,wołowina
3-może być, aczkolwiek rozważ też brokuły,szpinak,kalafior,bakłażan