Bardzo proszę o pomoc - Dieta

Witam wszystkich serdecznie.

Sporo czytałem na forum odnośnie diety oraz obliczania zapotrzebowaia kalorycznego . Starałem się coś obliczyć czy wyszło ? nie wiem prosiłbym o pomoc ;)

W wakacje bęedę miał 21 lat wzrost 182 i waga 59 kg ... Chcę w końcu to zmienić , wziąć się za siebie (nabrać masy) , kupić sprzęt do ćwiczeń(w granicy 600zł), ułożyć porządną dietę i dążyć do idealnej budowy ciała.

Pracuję na trzy zmiany po 8 Godzin w fabryce (straszny upał latem przez co trochę się spala kal i do tego praca fizyczna lecz nie ciężka) więc w kalkulatorze wybrałem opcję duża aktywność (troszkę chyba zawyzyłem ) i wyszło mi coś takiego :

Współczynnik BMR 1646.56
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2840.32
Węglowodany 55% 1562.18kcal = 390.55gram
Białko 15%% 426.05kcal = 106.51gram
Tluszcz 30% 852.1kcal = 94.68gram

2840.32 kal żeby utrzymać wagę to sporo . Ile powinienm jeść kal dziennie aby nabierać masy?

Próbuje ułozyć diete ale coś mi nie wychodzi. Ska wziaść ile co ma BWT?

Jakich bułek? O żytnie bułki raczej trudno chyba,że sam pieczesz z mąki razowej typu 1850-2000 - nie bułki tylko chleb razowy jak już
Nie pij mass activatora o tej 18 tylko podbij kalorie z naturalnych źródeł(zależnie od tego czego Ci brakuje w diecie-węglowodanów czy tłuszczów). Jeśli problemem jest zjedzenie dużej ilości pożywienia o tej 18 to podbij tłuszczami

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-09 14:56:08

zalezy ile razy w tyg trenujesz, na poczatek dalbym 3300-3500kcal
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

Z moim apetytem nie wiem czy dam rade az tyle kcal wciągnąć . A w tym kalkulatorze można zmieniać ilość gramow? bo wszystko jest w 100g i po 2 posiłkach wyszło mi 3000kcal juz

mozna, przeciez w oknie gdzie masz 100 zmieniasz...

Meczyłem się meczyłem i wyszlo mi coś takiego. Proszę o pomoc i rady . Moje zapotrzebowania to B 118 w 354 t 118 z tej diety co ulozyłem wyszło mi B-120 W-367 T - 114 może byc?





Uploaded with ImageShack.us

Uploaded with ImageShack.us

Diete ułozyłem pod moja najgorszą drugą zmiane. Oczywiscie posiłki beda też w innych odzinach w zaleznosci od zmiany

Zmieniony przez - neq w dniu 2012-06-24 21:30:15

moze byc

I normalnie można trenowac przy tym 4 x tyg zeby nabrac masy przy mojej wadze i wzroscie?

4 razy w tygodniu? wyczuwam że nastawiasz sie na SPLIT co jest dużym błędem na początku przygody z siłownią. Radze Ci jeszcze abyś zgłosił się do działu trening dla początkujących - tam skombinują dobry trening ( bo dobrą diete już masz )

Mam podobna budowe jaką miał Dee-Jay jak zaczynał cwiczyc . Cwiczył 5 razy w tyg i teraz człowiek nie do poznania . Też chciałbym tak jak on w rok zrobic taki efekt . A co do supli , mogę coś brać co pomoże na początek?
I takie jeszcze pytanko czy to źle jak mi wyszło troche za duzo btw niz powinienem miec ?

Zmieniony przez - neq w dniu 2012-06-24 21:54:13

Zmieniony przez - neq w dniu 2012-06-24 21:55:42

btw nie musi byc idealne, najwazniejsze aby bilans kcal sie zgadzal, z tym co masz mozesz smialo startowac, na poczatek zacznij od treningu ACT
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

suple nie warto, mozesz zakupic omege-3 i dodatkowo dawac magnez i wapn lub jakis kompleks mineralow i witamin

Zmieniony przez - Rabb w dniu 2012-06-24 21:59:17

No oki dzięki za rady ; ) A mam jeszcze 3 pytanka 1) co do carbo czy brac te 100g czy lepiej 50g? Bo opakowanie ma 1000g to 10 dni i juz go nie bedę miał . 2) co do cwiczeń to kupie jakiś sprzet za 600zł żeby zaczać ćwiczyc?
3) Czy te 3100kcal wystarczy zeby nabierał masy niż ja tylko utrzymal?(przy pracy i cwiczeniu 3-4 x tydzien)?

Zmieniony przez - neq w dniu 2012-06-24 22:03:25

Zmieniony przez - neq w dniu 2012-06-24 22:10:08