40 gram musli
0,5l mleka
110 gram twaróg chudy
owoce warzywa
odżywka carbo
garść orzechów WafLe ryżowe
100g ser biały
odżywka carbo
warzywa
garść orzechów
16 30
150 gram ryżu bałego
100 gram piersi z kurczaka
trening
19
150 gram makaron
100 gram piersi
garść orzechów
22 kolacja
250 gram twaróg
łyżka oliwy z oliwek
lubię sogi więc jeśli pomogłem to...