Witam

Witam chciałbym was prosić o pomoc...Mam problem z utyciem...
Wzrost 170cm
waga 54kg
Wiek 18 lat (12 lipca)
Biore odzywke Solid Mas.. Oraz Kreatyne . na silowne chodze juz miesiac , diete mam... i moja waga lata miedzy 53 kg a max 55 kg...dzisiaj na siłowni chlopak poradził mi zebym kupił sobie mete...mowił ze on od tego zaczynał.Tutaj kieruje sie do was..czy faktycznie kupić tą mete? Mozna ja mieszac z tym co biore? Na silownie chodze miesiąc....Mowią ze poprostu mam szybką przemiane materi,...u lekarza byłem robilem ogl badania krwi itp...wszystko jest w porządku.
Jezeli trzeba, dopisze tutaj swoja diete.

No ok . Dziekuje wszystkim za rady. Dopisze cos jeszcze sobie do diety :) IneTheEnd Leci SOG . Co do Kreatyny odstawie nie bede sie wypowiadał na temat osob wypowiadajacych sie irytujaco UP bo szkoda czasu ;] Temat mozna zamknąć i Dziekuje za rady

To prowokacja tak czy twój iloraz inteligencji jest po prostu tak niski?
Wybacz jeżeli Cię obraziłem jednakże nie wierzę, że na trzeźwo można pisać takie głupoty.

Jezu czlowieku ogarnij -.- nie znam sie za dobrze na suplach i wgl nie jestem znawca...W silowni wszyscy są przyjazni...moze poprostu chciał pomoc? .... Wiem ze meta jest na mase...moze wkoncu mi to pomoze? I prosiłbym bardziej o wyrozumiałość niż odpowiedzi typu ironiczne lub obrazajace...z góry dziękuje

A jeżeli nie meta..to co by mi pomoglo na przytycie pozadne...??

Hmm... jeżeli pomocą nazywasz zryte bebechy, zachwiany układ hormonalny etc etc. to spoko - przyjazna pomoc. Z mojej strony mogę dołączyć się do kondolencji pogrzebowych. Podaj adres.



A na poważnie - na cholerę zabrałeś się za suplementy i odżywki jak nie masz pojęcia o odżywianiu i treningu?
Jak wygląda dieta i trening? Rozpisz. Bo to jest podstawa.
A dwa - masz 18 lat... naprawdę poszukanie informacji o czymkolwiek nie jest trudne.

wakacje idą - znowu trollownia wbija na forum

wiesz w ogóle co to jest meta ? jesteś świadom o co pytasz ? w dodatku na Twoim etapie zaawansowania
kolega chce na Tobie zarobic nie interesuje go Twoje zdrowie olej takie rady
jeśli chcesz przybrac masy musisz miec odpowiedni trening i diete , napisz jak aktualnie jesz i trenujesz
i uzbroić sie w cierpliwość bo to sie robi miesiacami, latami a nie w 3 tygodnie

meta nie dla ciebie. 17 lat to nawet jeszcze zarost ci dobrze nie rosnie.
sterydy sa dla osob doroslych, ktore swiadomie dokonuja wyboru znajac prz tym konsekwencje ich stosowania.

w twoim przypadku nie bierz nic.

Nie zaproponował mi koles sprzedajacy supli itp tylko w szatni chlopak wiec on by nic na tym nie zarobil...Nie wiem co to meta wiec dla tego zwracam sie z prosba tutaj do was...Ale jedyny pozytywnie nastawiony z chęcia pomocy jest BPL-G i nie wiem po cholere zbedne odpowiedzi piszecie UP...

Dieta
6:30
Na czczo kreatyna
7:00
3jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty
10:35
Twarog 80kg
chleb zytni pelnoziarnisty
13:35
Ryz 80g
Piers z kurczaka
16:00
Solid Mass 100g (odzywka na mase)
Makaron 80g
Twarog 80g
19:40
Platki owsiane 70g
serek wiejski 200g
22:00
serek wiejski 200g
slonecznik 30g

Co do treningu prosze o wyrozumiałość i nie pisać irytujacych zbednych odpowiedzi ...NIe znam jak te cwiczenia sie nazywaja...
Trening:
Pon- Barki
-Wyciskanie hantli w góre 3 serie 15/17/20 - 8 powtorzen
-lamana sztanga do brody + hantleki przed siebie wyprost - Łamana sztanga 4 serie 18/22/22 - 8 powtorzen
-Unoszenie ramienia w bok stojąc 3 serie 9/13/13 - 8 powtorzen

Sroda - Klata . Biceps
.Wzciskanie sytangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 30/35/40 - 10 powtorzen ostatnia seria 8 powtorzen
- Wyciskanie sztangielki w lezeniu na ławce poziomej 4 serie 15/17/22 - 10 powtorzen
-Wyciskanie sztangielki w lezeniu na lawce skosnej z głowa w dół 4 serie 35/37/40/44 po 8 powtorzen z wyciagnieciem gryfa pomaga kolega
Nastepnie daje rade sam

BICEPS
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Z („SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4 serie 12/15/17 10 powtorzen
-Uginanie ramienia ze sztangielka w sadzie w podprzodzie o kolano seri 3 9/12/12 - po 8 powtorzen
-Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 serie 15/15/17 10 powtorzen ostatnia seria 8

Czwartek plecy i triceps
-Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 18 kg (ciezar pozostaje bez zmian) 8 powtorzen ostatnia seria 6 powtorzen
-Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim (nakladam tyle na ile czuje sie na siłach robie po 10 powtorzen...Plecy słąbe mam
-Sciaganie drązka /rączki wyciagu górnego w sadzie szerokim uchwytem to samo co wyzej
-Martwy ciag 15 kg 3 serie 8 powtorzen

-Wyciskanie "Frauncuskie"sztangielki w sadzie 4 serie 20/22/25 8 powtorzen
-Wyciskanie "Francuskie"Sztangi w lezeniu 4 serie 18kg(ciezar pozostaje bez zmian ) 10 powtorzen
-Pompki na poręczach

Sobota biceps
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Z (Uchwyt Mlotkowy ) 4 serie 9/12/13 8 powtorzen
-Uginanie ramion ze sztanga nadchwytem stojąc 4 serie 15/19/19 8 powtorzen
-Uginanie ramienia ze sztangielka w sadzie w podprzodzie o kolano seri 3 9/12/12 - po 8 powtorzen

Jednak co nie co znalazlem jak te cwiczenia sie nazywaja z http://www.kulturystyka.pl/atlas a co do planu treningu prosze o wyrozumialosc ... przyłaczyłęm sie do planu kolegi ktory cwicze od roku i widac efekt

Dziękuje TomQ , nie wiedziałem co to dokladnie meta..ale jezeli zalicza se do sterydów to ja dziekuje . Nie bawie sie w to :P Odzywki i kreatyna jeszcze tak. :)
Chcialbym w takim razie poprosic was o rade...Co wziasc zeby mi przybylo troche masy ...Cos doradzacie? bo ja z utyciem mam naprawde problem

Zmieniony przez - Sebastian944 w dniu 2012-06-22 14:18:16

SOQ dla TomQ i BPL-G

Zmieniony przez - Sebastian944 w dniu 2012-06-22 15:35:41

dieta na oko czy wyliczona ? ile masz tam kalorii ? jakby co to zobacz na potreningu.pl wyliczy Ci automatycznie wszystko jak dodasz tylko produkt
najważniejsza uwaga to taka ze brakuje tłuszczy których powinieneś mieć ok. 1g/k/m/c

odnośnie treningu
-w barkach brakuje ćwiczeń na tylny akton np. unoszenie na boki w pochyle czy odwrotna brama
- przy klacie nie widze sensu robic dwa razy poziomej daj zamiast jednej skoks w gore
- w bicepsie ćwiczenie co wypisałes ostatnie daj jako pierwsze
- podobnie j.w/ martwy daj na poczatek
- 2x masz francuza daj francuskie sztangą, pompki, i wyciag górny

w sobote biceps zbedny
brakuje nóg i to je zrób w sobote np. przysiady, suwnica, uginanie na maszynie i wspiecia na palcach