Dieta dla ektomorfika

Witam Wszystkich !

Mimo przeczytania wielu tematów na temat diety nadal kompletnie nie mam pojęcia co i w jakich ilościach kiedy jeść. Wywodzi się to z tego iż nigdy nie miałem diety i nigdy nie ćwiczyłem. Planuje Ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Proszę o pomoc w ułożeniu diety myślałem o diecie która oscylowała by w granicach 6000kcal. Prosiłbym również o pomoc w doborze odpowiednich dla mnie odżywek które mógłbym połączyć z dietą!

Wiek 17
Waga 63
Wzrost 190

Pozdrawiam i z góry serdecznie dziękuję!

63 kg i 6k kcal ? Twój żołądek tego nie pomieści, uwierz .Widocznie za mało czytałeś albo jesteś leniwy .

diety układamy sami więc ułóż i popraw ją

godzina 8


Omlet z 4 jaj z płatkami owsianymi 60g

Godzina 10

Płatki owsiane 100g
Mleko 250ml
godzina 12

piers z krczaka 200g
ryz bialy 100g

14 h

Ryba 200g
ryż brązowy 200g
jakieś warzywo

17 h

Piers z kurczaka 200g ryz bialy 100g
pomidor

19 h

ser poltlusty 100
platki owsiane 80
mleko 250 ml

przed spaniem

ser poltlusty 150
tuńczyk w puszce

Suma dobowa: 4006kcal, 277g białko, 107g tłuszcze, 481g węglowodany

Co powiecie o tym?

Zdecydowanie za mało twarogu i kcal... Za mało białka na kg m c
Teraz ładnie uzasadnij, po kiego 4000 kcal. Zapotrzebowanie szacunkowo chociaż liczyłeś? Bo przy tej wadze i aktywności to jest IMO jakieś nieporozumienie.

Oczywiście ironizuję z pierwszymi 2 zdaniami...

Zmieniony przez - Danio135 w dniu 2012-06-21 20:47:15

2269kcal tyle wychodzi zapotrzebowanie tylko powiedz mi skoro chce zrobić mase drogi kolego a poza dietą mam około 4000 kcal dzinnie i nie robie masy wogóle to jakim cudem zrobie ją tym sposobem?

dołóż najpierw 300 kcal, potem 500 kcal .. takie ilości białka to walą ludzie na grubych kuracjach, POCZYTAJ więcej, bo widać, że chcesz zrobić na odpier .. ta diete i liczysz na to, ze jakims cudem przytyjesz .

Chyba nigdy nie widziałeś 6000 kcal
Ale ok, już mniejsza o jakieś niedociągnięcia typu mało warzyw i raczej średnio ciekawe rozłożenie proporcji tłuszczów w diecie.

Podbijanie bilansu i 1700 kcal (niemal 70% "bazy") to nie jest dobra metoda. Podbijaj stopniowo kcal i ewentualnie skocz na badania tarczycy, jak przy ponad 3000 nie ruszy

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.