"Początki" z siłownią

Witam wszystkich!
Ćwiczę już od ok 7 miesięcy i wiem, że tego typu tematy były nie raz poruszane. Zakładając ten temat liczę na indywidualne porady, a mianowicie:
Mam 16 lat, 180cm wzrostu, ważę ok. 65kg - trening na masę.
Chodzi mi o to, że od czasu rozpoczęcia treningu(wiem że to mało czasu, ale mam znajomych którzy przez ten czas zrobili duze postepy) nie zauważyłem żadnego przyrostu wagi (troche siły). Staram sie jeść prosukty białkowe, dodatkowo właściciel siłowni polecił mi gainer ( jako laik posłuchałem go ) i po nim rownież żadnego efektu. W razie potrzeby podam plan.
Prosze o pomoc!

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Jedzenie leży, "Staram sie jeść prosukty białkowe" to żadna dieta! Idz do działu odżywianie, ułóż dietę i poproś o sprawdzenie.

Napisałem, że jestem laikiem i naprawdę się na tym nie znam. Czytałem o tym i wciąż czytam, ale z ułożeniem diety nie jestem w stanie sobie poradzić

Skoro czytasz to powinieneś znać już jakies podstawy. Wklej np. to co jesz zwykle zmodyfikowane o to co wyczytałeś, dalej Ci chłopaki pomogą.

Podaje to co jem bez dokładnych porcji i innych wyliczeń z jakimi sie spotkałem,
sniadanie: jajka, owsianka, tosty i jakiś owoc,
obiad: pierś z kurczaka/ indyka ryż z sałatką lub warzywami ( marchewka brokuły), po treningu ' uzupełniam się' gainerem
kolacja: płatki/ owasianka jakieś joguty/ twarogi i owoce.
pomiędzy tymi posiłkami również jem ale ze względu na szkołę nie mam jakiś specjalnych drugich sniadań poza kanapkami.
Liczę na pomoc w ułożeniu czegoś konkretnego i w miarę porządnego. Z góry dzięki

j/w dieta lezy najpierw dieta potem trenig a co do własciciela siłwni to niebede kometował

1) Dieta to nie ten dział!
2) Jak podajesz pierś z kurczaka to mamy zgadywać 50g czy 250g? Takie rzeczy się podaje.

no to jesli mozecie to mi pomozcie nakierujcie jak sie znacie

https://www.sfd.pl/Standartowa_dieta__GOTOWIEC.-t612056.html  https://www.sfd.pl/-t527693.html 

https://www.sfd.pl/-t527693.html 

dzięki za pomoc daje soga, odezwe sie jak cos konkretnego opracuje