Leangains - ocena i pomoc.

Witam, planuje wejsc na diete leangains, cel to oczywiscie masa. Zdecydowalem sie na wariant 3-posiłkowy (przed tren, po tren, kolacja), prosze o sprawdzenie i ew. korekte.

1. 'sniadanie'
makaron spagetti (ryz juz nie wchodzi) 200g
cycek 150g
maslo extra 10g (poslizg dla makaronu;d)
Garsc suszonych rodzynkow, orzechow

2. 'obiad'
Bezposrednio po treningu wpc 35g
nastepnie:
makaron spagetti 250g
cycek 150g
maslo 10g
platki owsiane 75g
mleko 200g
garsc suszonychy rodzynkow i orzechow

3.kolacja
twarog poltlusty kostka 250g
oliwa z oliwek 30g
platki owsiane 75g
mleko 200g

3500/ B:200 / T:100 / W:480


Zapomnialbym, dane:
wiek -19
waga - 88
wzrost - 192

Trochę mało zdrowych tłuszczów-włączyłbym do diety tłuste ryby/jajka.
Suplementacja Omegą 3 również będzie pomocna

Hmm no to w ostatnim moge zamiast calego twarogu ogarnąć pół i do tego kilka jajek ewentualnie makrele wędzoną.
A no i rzecz jasna - warzywa dodaje do kazdego posilku, poprostu ich nie wliczalem bo bede nimi urozmaicał posilki.

ok
Makrelę wędzoną 1-2 razy w tyg-jest wędzona i zawiera bardzo dużo soli.
Suplementujesz się omegą 3?

Aktualnie nie, ale po przeczytaniu kilku artow o tym chyba zaczne ;)


Z jakiej firmy wyjdzie najekonomiczniej ;) ?


Zmieniony przez - Balanar w dniu 2012-06-20 16:09:55

Olimp jest dobry skladowo i cenowo

jw olimpowską weź

Ok, dzieki za pomoc ;).
Reasumujac - dieta ujdzie?

Ok,tylko dodawaj te ryby/jajka +omega

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-20 17:03:26