Bear Complex

zwroc uwage jak trzymasz lokcie, powinny isc do gory i nie powinienes miec z tym problemu, albo rob kompleks ktory Ci podalem.

no ok, spróbuje ale podajcie jeszcze jakieś dobre sprawdzone kompleksy bez tego przysiadu przedniego, wybiorę jakiś najbardziej przystępny dla mnie.

1. Podciąganie sztangi w pozycji stojącej
2. Podciąganie sztangi w opadzie
3. Wyciskanie nad głową
4. Skłon na prostych nogach
5. Przysiad z wyciskaniem nad głową
6. Rzymski martwy ciąg

6 powtórzeń, 6 serii
Serie 1 i 6 - 50%CM (w podciąganiu sztangi w pozycji stojącej)
Serie 2 i 5 - 60%CM
Serie 3 i 4 - 70%CM

i to poprawi moją siłę ciosu i nie spowolni ciosów?

SOG

Zmieniony przez - HiDude w dniu 2012-06-17 21:57:21

na pewno nie spowolni, zrobisz tym sile funkcjonalna, wytrzymalosc silowa i wydolnosc, co poprawi Twoja sile uderzenia.
jesli jednak zalezy Ci tylko na sile ciosu powinienes wykonywac inny trening, dedykowany.
lepszym rozwiazaniem beda rwania, zarzuty, pushpressy itp. + trening na ciezkim worku.

A jak z tą intensywnością? Nie jest zbyt ostro jak na początek z kompleksami?

Zmieniony przez - HiDude w dniu 2012-06-17 22:06:53

zrob go i sam sie przekonaj czy dasz rade, jesli nie zmniejsz liczbe obwodow lub ciezar.

obwodów, czyli serii?

obwod=seria

Jak się przetrenujesz, to bedziesz o tym wiedział .

obwodów, czyli sekwencji wszystkich ćwiczeń na 1 pow. clean, sq, pp, sq, pp