FBW 15 10 5

1.Tzn jak poszerzyć i wykonywać jednakowe ćwiczenia w wersji FBW? Co z tym planem jest nie tak ?
2. Czy da się gdzieś wcisnąć rwanie ?
3. W ogóle to też zastanawiam się nad jakimś programem typu bill star 5x5, ale z tego co czytałem 15 10 5 też jest na siłę, a przy okazji sprzyja budowaniu masy.
4. W którym tygodniu mam dojść do maksów? Zakładałem że gdzieś dopiero w 5tyg. Przyjmując że zacznę 10kg lżej w każdym ćwiczeniu i bedę dokładać po 5kg co 2 tyg. Czy po wyczerpaniu progresu, znowu muszę zaniżyć ciężary na miesiąc i do nich dobijać czy wtedy obcina się ciężary nieco mniej?i Bo może się to wydawać mozolne żeby pracować 6 tyg na niskich ciężarach, po to aby 2-3 tyg pociągnąć maxy, a później od nowa tak długo ciągnać z niskiego pułapu ;) No chyba że tak ma być w tego typu treningach.

I tam WYCISKANIE LEŻĄC ma być całkowite, a nie połówkowe oczywiście.


Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2012-06-14 23:19:18

Mam nadzieję że odpiszesz tu apokalipsa, bo chciałbym wystartować od poniedziałku z planem :)

Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2012-06-16 19:32:18

no ale pytasz o takie rzeczy ktore są w podstawach wszelkich planów.

wystarczy zajrzeć do pierwszego lepszego

b. łatwo jest ułożyć prosty plan składający się z jednago podstawowego ćwiczenia na każdą z grup -dodać schemat serii, powt., obciążeń itd- i wrzucić do oceny

to w którym momencie powinieneś dojść do max. obciążeń zależy też od kilku czynników- np. od przewidywanej długości, ogólnie zaleca się zaczynać od około 60% CM i zwiększać co trening o 5%

tutaj jednak w modelu 15-10-5 będzie trzeba ustawić trening raczej podobnie jak sugerował Wodyn i wspinać się powoli w górę; właściwie do maxa na zakładanej ilości powt. powinieneś się wspinać wcześniej przy większej ilości powt. więc można by tak to ustawić.



Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-06-16 19:59:33

A rozumiem, czyli plan jest w porzadku, bo nie jest nic przekombinowane i są same podstawowe ćwiczenia. Tylko mam pytanko.. czy mogę do zestawu A dorzucić rwanie? A odnośnie dochodzenia do max...czyli jak to ustawić konkretnie? Sugerujesz, żeby najpierw dojść do maksów na wyższych powtórzeniach? Czytałem kiedyś, że tak aby mieć w zapasie na początku 5 powt...a później dodając 5kg co 2 tyg.

Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2012-06-17 03:06:45

właściwie już napisalem jak zacząć i jak kontynuować- możesz we wszystkich rówiż zacząć od 60% cr i zwiekszac o około 5%

rwanie zaś możęsz wrzucić na początek ktoregoś z treningów dopasowywując doń.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-06-17 17:52:26

czyli zacząć od 60% maksa dodając po 5 kg co 2 tyg, i w ten sposob dojde do maksow ok 4-5 tyg, tak?
A co z dorzuceniem rwania/ewentualnie zarzutu do treningu A?I czy unoszenia na barki mogę robić jako dropset ?
Ostatnie pytanie: czy to prawda że praca na powtórzeniach rzędu 15 przyczynia się do zmniejszenia siły..? Knife pisał coś takiego w swoim artykule..

Na 15 raczej jeszcze nie, ja czytałem bodajże u Wodyna, że powyżej 15. Zresztą na 15-10-5 jadą również trójboiści, którym raczej nie zależy na zmniejszaniu siły

tak, rwanie daj do A
wykonuj pełne ruchy w tych ćwiczeniach w których są połówki, sam mówiłeś bowiem, ze tak wolisz
zdaje się, ze nie dropset lecz sserie
myślę, zę w bardzo wielu przypadkach może być odwrotnie -zanotujesz w konsekwencji wzrost siły

wiem że superserie, ale czy nie mogę spróbować dropsetów? Chyba że nie polecasz. I RWANIE - tutaj jaki schemat, zawsze robić np rampa po 3 powt? A tak poza tym to dzięki wielkie za pomoc !

Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2012-06-17 18:16:44

no ale jak połączysz w sserie to już będzie wystarczająco intensywny trening, więc narazie wystarczy.

co do rwania może być x3, z tym, ze dość dużo serii co raczej jest oczywiste