Dieta aby przybrać na wadze

Witam wszystkich
Otóż mam 14 lat, 166 cm wzrostu i ważę 53kg. Za niedługo zaczynają się wakacje i przez okres 2 miesięcy chciałbym przytyć 7-9 kg. W czasie diety będę uczęszczał na siłownie ( co 2 dni po 1godz).
Proszę o podanie jakiejś dobrej diety dzięki której przytyję (Jestem typem człowieka który często uprawia sport prawie codziennie, mam znakomitą kondycję)
Dziękuje bardzo za przeczytanie proszę o pomoc
Pozdrawiam

7-9kg w 2msce to sie niestety nie da.Chyba,że chcesz,by połowa tej masy to był tłuszcz.
Dietę musisz ułożyć sam,korzystając z postów podwieszonych w tym dziale.
My tu tylko poprawiamy diety;)

Jestem początkującym kolesiem i chciałbym dostać kilka wskazówek :D

Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne,poczytaj o źródłach i roli poszczególnych skł.w diecie,a następnie naskrob dobrą dietę,żebyśmy nie musieli za wiele poprawiać;D
Wszystkie te info znajdziesz w 'Najważniejsze tematy działu Odżywianie'

Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.