BTW do oceny.

no i nie zapominaj o warzywach

Mógłbyś zasugerować jakieś poprawki co do zdrowych tłuszczy ?

oliwa z oliwek olej lniany orzechy włoskie migdały

Dobra, zrobiłem małe poprawki, zamieniłem słonecznik na orzechy, mniejszyłem iloś kalorii na start. Węglowodany po posiłku w postaci bananów zmieniałem na ~1g na kg masy ciala. Dodałem pomidora do posiłku potreningowego. Oceńcie teraz :)

Suma dobowa: 2948kcal, 172g (okolo 2g na kg masy ciala) białko, 82g tłuszcze (w przybliżeniu 1g na kg masy ciala), 381g węglowodany (4,5g na kg masy ciala)

no i jest fajnie, ryz brazowy daj przed treningiem a bialy po treningu, dodawaj wszedzie warzywa oprocz posilkow okolotreningowych i pamietaj ze tunczyk 2-3 razy w tygodniu tylko, mozesz go zamieniac na inne ryby

Zmieniony przez - Rabb w dniu 2012-06-14 12:42:16

Ok, poprawiłem wszystko. Czyli już z tą dietą mogę zacząć sie "masować" ?:P

mozesz smialo zaczynac, mozesz tez za jakis czas sie odezwac i napisac jak idzie

Witam Panowie, dorwałem sobie dorywczo prace i niestety musze zmienić swoją diete. Na siłownie bede chodził o 13, możecie mi pomóc w przestawieniu posiłków ?