dieta if - Rafl_1986

btw-pojedziesz tak kilka tygodni/miesiecy sam zobaczysz jak na co reagujesz
poczatku sa trudne
ale mija czas i czlowiek sie uczy - byle sie nie oszukiwac,we wszystkim
traktowac siebie(!) uczciwie bo to sie robie dla siebie w koncu

mieisac,dwa,3 minie i bedziesz robil to z automatu
ja nawet nie licze teraz co i ile jem - jesli juz policze myle sie o 10-20g
jesli nawet zjem wiecej - to co?
za dzien czy dwa zjem mniej i sie wyrowna


a przyjdzie likend - sobota -> odbije sobie z nawiazka za caly tydzine
ja robie z doopy troche te ladowania bo za duzo fruktozy i za duzo fatu - moze tym razme sie uda w 70% zlozone ale nie daje rady
psycha siada juz w piatek na maxa
hamuje sie aby za duzo owocow nie zjesc
a jak koncze trening i wpadam do dom - to jem to co mi wpada w reke

przez mecz nie bylo dzisiaj zadnej aktywnosci oprocz spaceru 30 min po oddaniu auta do serwisu

naszlo mnie okrutnie na truskawki stad dzisiaj dieta taka a nie inna, do posilkow 1 i 2 mieszanka chinska 500g na patelnie

tak jak w pasibrzuchach wpisałem

09.06
waga 106,5
bebzon 107
under bebzon 102

kilka słów wyjaśnienia co do wczorajszej diety

po treningu dałem mniej rodzynek zeby zostawic miejsce dla truskawków

do posiłku po trenie doszły pomidory z puchy - miały 4g wegla / 100g produktu pczy czym 2,1g to cukry wedlug tego co pisało na puszce

posilek 3 to resztki z drugiego czyli mniej wiecej 1/3 miecha + ten gouda a chwile potem wiejski z orzechami

dodatkowo oprocz tego w ostatnim posliku ktorego tu nie ma wpadło kilka brzuszków z łosia + 3 papryczki z serkiem + 3 jajka + 3 małe kulki mozarelli

no i hoop cola zyro ok 1 liter




Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2012-06-10 12:59:27

Rafl_1986

tak jak w pasibrzuchach wpisałem

09.06
waga 106,5
bebzon 107
under bebzon 102

wagą sie nie przejmuj

nie jest tak ze tluszcz sie zamieni w miecho jak niektorzy pisza


ale moze byc tak ze fat sie spali a miecha zbudujesz wiecej
wiec wage kontroluj aby nie lecialo drstaycznie - albo zeby nie roslo

tylko wymiary są priorytetem!

to 110przed to teraz jest 107 czy 102?
jesli 102 to si
jesli 107 to tez so bo mniej - ale kiedys musi puscic

co do cardio - spacer/wszelkie formy aktywnosci wchodza w gre
wiadomo ze spalisz mniej garajc na sony niz jezdzac na rowerku - ale jelsi jest spacer - bo bardzo dobrze

jesli spacer do sklepu po zarcie to tez -> wszystko to jakas tam aktywnosc
bardzo dobrze!

dieta tez spox

obserwuj

ps.
ale nie miales tego uciac od poniedzialku?
bo wegli mniej ale nie mialo byc od tego tygodnia?

mniejsza o to - mysl o czicie po ostatnim treningu

kiedy ostatni raz trenujesz?
pracujesz wtedy czy masz wolne?

Rafl_1986

kilka słów wyjaśnienia co do wczorajszej diety

po treningu dałem mniej rodzynek zeby zostawic miejsce dla truskawków

juz lapiesz o co kaman?

masz tyle i tyle - wiec raz dajesz wiecej raz mniej
tu dodajesz tam odejmujesz - lub owdrotnie

jesli czytasz etykiety do dobrze - ale wiedz ze wkoncu przestaniesz bo zacznie sie powtarzac wiec z automatu bedziesz wiedzila ze mniej wiecej to ma tyle a to mniej wiecej ma tyle

z warzyw ja nawet nie wliczam - bo po pierwsze nie jem ich duzo
wiem - mpoj blad
po drugie nie ma duzo wegli w warzywach - jest duzo blonnika
duzo organizm straci na starwienie tego niz zostanie wykorzystane

jedynie jak jem jakim gorszek czy fasolke to staram sie kontrolowac i dawac ~50g-100g na raz lub jelsi idzie owoc to juz bez owocu/lub mniej owoca daje

jedno zastepuje drugie

solaros

wagą sie nie przejmuj

nie jest tak ze tluszcz sie zamieni w miecho jak niektorzy pisza


ale moze byc tak ze fat sie spali a miecha zbudujesz wiecej
wiec wage kontroluj aby nie lecialo drstaycznie - albo zeby nie roslo

tylko wymiary są priorytetem!

to 110przed to teraz jest 107 czy 102?
jesli 102 to si
jesli 107 to tez so bo mniej - ale kiedys musi puscic

ps.
ale nie miales tego uciac od poniedzialku?
bo wegli mniej ale nie mialo byc od tego tygodnia?

mniejsza o to - mysl o czicie po ostatnim treningu

kiedy ostatni raz trenujesz?
pracujesz wtedy czy masz wolne?

wiem ze waga nie jest wyznacznikiem ale milo jak sie spojrzy na wage a tam coraz blizej magicznej bariery 100 kg

110 bylo na pepku - teraz 107 (te 102 to tak sobie zmierzylem pod brzuchem bo spodnie coraz luzniejsze i tak chcialem orientacyjnie sprawdzic wiec to bedzie dodatkowy wymiar ktory bede teraz sprawdzal)

wegle ucinam od poniedzialku ale taki szalony weekend mialem w biegu ze wyszlo z weglami jak wyszlo ale od poniedzialku tak jak ustalilismy :
DT max 120
DNT max 80

co do weekendowego czita:
ostatni trening mam w piatek - nogi - po treningu wolne do poniedzialku
ale z czita w piatek raczej zrezygnuje bo sobota niedziela mam impreze firmowa wiec tam troche zarcia smieciowego moze wleciec bo bedziemy sie zywic w pensjonacie czy gdzies + jakies alko pewnie / oczywiscie w miare mozliwosc i bede sie staral ograniczyc do minimum wszystko co zle ale moze sie to do konca nie udac
--
pzdr

skoro tak tak wiec piatek - w DT! robisz malo wegli
praktycznie zero - w sesnie tylko te z warzyw
zero rodzynek]
zero owocow
zero makaronu
NIC!

tylko warzywa

w czwartek tak samo
posilki tylko bialko + warzywa lub bialko + fat + warzywa

w sobote - jesli jest opcja oczywiscie/ale pewnie nie ma - ale jesli jest to cardio na rowerku z 30minut bez niczego,czyli na czczo

jesli nie ma opcji - to nic sie nie dzieje

do kolacji czy wyzerki powtarzasz diete z czwartku-piatku
zero wegli
tylko bialko + fat lub post ile dasz rade
tam juz - na mijescu - pozwalasz sobie na wiecej

jakies cardio bedzie w sobote kolo południa spływ kajakowy a pozniej park linoswy wiec cos sie poruszam

ok czwartek piatek wegle do minimum a w sobote to juz co bedzie do zarcia to bede wrzucał na ruszt

a dzisiaj zyebalem sprawe ... mialem resztki profi masaa i dalem po silce ale dalem tez rodzynow niepotrzebnie, zle sobie policzylem ale suma sumarum w bilansie sie zniescilem

cardio 25 min po siłowym

dzisiaj po raz kolejny w diecie krolowaly truskawki

jesli chodzi o wegle to na pewno moge je jeszcze uciac, chociazby w ostatnim posilku nie sa potrzebne / no ale mialem takie smaki na truskawy ze nie moglem sie oprzec i nie zrobic na wieczor shakea wszyscy browar i czipsy do meczu a ja koktajl z truskawkow i bialka

trening - eliptyk 40 min, HR 140-155, nudza mnie troche te aeroby no ale jakos daje rade, staram sie nnie myslec o czasie jaki mi pozostal do konca tylko jechac swoje, a pozniej jak juz jest koncowka to najczesciej mam ochote jeszcze pokrecic ale co za duzo to niezdrowo

jeszcze pytanko odnosnie czwartku piatku - ile max wegla moge tam dac w te dni - chodzi mi o to zeby tez nie wejsc w ketoze, nie znam sie na CKD ani innych takich wiec pytam / bo jesli dam tylko wegle z warzyw to nie bedzie za malo ?? czy moge np jakis keczup jogurt zarzucic ??
--
pzdr



Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2012-06-13 07:59:27

nie wejdziesz - pewnie nie
a nawet jelsi co to?

no chyba ze nie mozesz - ale zjesz pewnie pod 50-60g
moze mnije moze wiecej - z ketoza jest sytuacja taka ze dla niektorych juz 100g wystrcza aby wejsc
inni potrzebuje duzo duzo mniej - okolo 30g + do tego malo bialka w diecie tez
+ stosuje sie tez specyficzne rodzaje tluszczy

'W diecie low-carb stosowanej przez amatorów kulturystyki ilość węglowodanów oscyluje w ilościach 100- 150 g dziennie i spożywa się je na śniadanie i w posiłkach okołotreningowych. Białko, tak jak w większości diet opartych na niskich węglowodanach, zalecane jest w ilościach 2-2,5 g/kg m. c./dzień, reszta dziennego zapotrzebowania kalorycznego uzupełniana jest przez tłuszcze.

Według jednego z żywieniowców amerykańskich, wymagania fizjologiczne co do spożycia węglowodanów są zerowe, bowiem organizm sam może wytworzyć tyle glukozy, ile potrzebne mu jest do przeżycia. Jednak wprowadzenie 15- 50 g węglowodanów na dobę, nadal pozwala na wejście w stan ketozy, a jednocześnie ogranicza rozkład białek. Natomiast ilość węglowodanów mieszcząca się w granicach 100- 120 g na dobę jest dawką wystarczającą dla osób, które chcą ograniczyć węglowodany, a które źle funkcjonują pod wpływem ketozy, i przy takiej ograniczonej dawce węglowodanów stan ketozy nie ulega rozwojowi.

Białko w tym wypadku powinno być przyjmowane na poziomie nie większym niż 1,7 g/kg m. c., gdyż przy wyższej podaży osiągniecie stanu ketozy może być utrudnione. Węglowodany powinny być przyjmowane na poziomie ok. 20- 30 g dziennie.'

ketoza to nie takie hop-siup