Prosze o wskazówki o rady do treningu

konkretnie do na masie tak to uzyskania 45 cm 48 cm a te plan FBW to jest ze cwiczenie jednego dnia kilku rodzai mięśni np klatka jedno cwiczenie biceps triceps nogi a nastepnego dna to samo tylko ze inne cwiczenia

nie koniecznie ... cwiczysz cale cialo na kazdym treningu co 2 dzien 3x w tygodniu jak narazie tymi samymi cwiczeniami bez kombinacji

to tak ja cwiczyłem na samym poczatku jakies 3 miesiace tak cwiczyłem a potem przez rok tak jak wyżej napisałem

jak dokladnie cwiczyles ?? na poczatku ?

po prostu zrob co napisalem predzej i bierz sie za lekture

cwiczyłem w poniedzialek klatka wyciskanie sztanga lerzeniu 12 10 8 za kazdym razem inny ciężar triceps wyciskanie francuskie ze sztangą w leżeniu tez 12 10 8 biceps stojac ze sztanga 12 10 8 nogi przysiady tez 12 10 8 barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 Środa klatka leżenie na ławce wyciskanie hantlami 3 serie biceps hantle uchwyt młotkowy 3 serie triceps wyciskanie francuski hantlami 3 serie barki podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 nogi przysiady 12 10 8 Piątek klatka wyciskanie sztangi na skosie 12 10 8 triceps prostowanie ramion na wyciagu 12 10 8 biceps kolanko 3 serie nogi przysiady 12 10 8 barki podnoszenie hantli w przód 3 serie . Tak ćwiczyłem na początku przez ok 3 miesiące a potem tak jaki u góry napisałem

a czy po cwiczeniach moge wskoczyc na rowerek albo na steper na jakies 30 min czy muszę odczekać zeby nie spalić mięśni

jezeli bedziesz mial na to sile bedzie to znaczylo ze nie dales z siebie wszystkiego na treningu (na poczatku moze tak bo wiadomo startujesz z zanizonym obciazeniem zeby miec stala progresje ale potem juz naprawde bedzie ciezko)

to bede jednak po odpoczeciu na rowerek wskocze to mam wrucić do tych cwiczeń co wczesniej ćwiczyłem 3 razy w tygodniu i przez jaki okres mam tak ćwiczyć

pisalem cos wczesniej o czytaniu ?

czytałem troche o tych FBW i jutro postaram sobie ułożyć jak ułożę to dam do oceny ok