Faial / akcja 40stka/podsumoanie str.11

i jak minął długi weekend? i jak wyniki po miesiącu?

długi weekend minął imprezowo
starałam trzymać się w diecie

pomiary po miesiącu programu
Waga :67,5/65,3/65,1/65/64,7
Obwód w biuście(1) :91/90/89/89/88,5
Obwód pod biustem :82/81/81/80/79
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):79/75/75/75/74
Obwód na wysokości pępka :87/82/82/81/79
Obwód bioder (3):102/100/100/100/100
guzy kulszowe 105/102/101/101/101
Obwód uda w najszerszym miejscu:59/58/57/57/57
Obwód łydki :37/36/35/35/35

wczoraj siłownia
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)12x9,12x9,12x9
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)12x9,12x9,12x9
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)11x8kg,10x8kg,11x8kg
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)12x3,12x3,12x3
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)3x12 wznosów
6.przysiady ze sztangą 12x14,5kg,12x14,5,12x17
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)z obc po 9 kg
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)

jedzenie trzymam w ryzach, bazując na moich śledziach marynowanych
do owoców zjadam orzechy lub łyżeczkę oleju kokosowego, staram sie trzymać wytycznych i już mi wychodzi układanie menu
ale ze zgroza patrzę na owocująca morele w ogrodzie, tyle ma owoców:'-(,
a czy mogę mojej własnej roboty powidła bez cukru i suszone rodzynki?

prawie 3 kg, -5 w talii, -8 w pępku!, -4 w guzach kulszowych wow gratuluje konsekwencji!

też jestem zdumiona, że aż tyle ubyło w pępku i sprawdzam, czy to nie pomyłka aby...

Ładnie! Napewno nie pomyłka, a wyniki pracy nad sobą

Monia.W.B

Ładnie! Napewno nie pomyłka, a wyniki pracy nad sobą

dzieki za ocenę

czastka

hej ładne spadki , życzę powodzenia

dzieki za doping, ja jestem już wiekowa ciałem, choć młoda duchem

dziś nie mam siły
ćwiczyłam w domu wg schematu ćwiczeń z piłką dla początkujacych, 5 tydzień, i widok sztangielek mnie przeraził(czarne krążki, wielkie jak koła młyńskie) i dlatego mniejsze cięzary

1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)12x6,6;12x6,6;12x6,6kg
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)12x6,6;12x6,6;12x7,5
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 12x6,6;12x6,6;12x6,6
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)12x1,25
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)12
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)12x9;12x9;12x9
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)12x6,6;12x6,6;12x6,6
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)
a do meczu wczoraj wypiłam butelkę wina

Faial

...
a do meczu wczoraj wypiłam butelkę wina
...

nie tylko Ty ... ja czerwone wytrawne; podglądam zmagania i kibicuję

w jaki sposob tobie wychodzi 2100kcal?? tu si enic nie zgadza w tych tabelakch