PILNEE!!! Jak poprawić w krótkim czasie rezultaty w podciąganiu??!!

Witam,
Mam 20 lat i nie ćwiczyłem wcześniej nigdy na siłowni. 13 lipca mam testy sprawnościowe do wojska, moim problemem jest mała ilość podciągnięć nadchwytem(9 powtórzeń). Chciałbym w tym krótkim czasie zrobić jak największe postępy. Prosiłbym o jakieś cenne wskazówki, które by pomogły mi w uzyskaniu dobrego rezultatu. Na koniec chciałbym się spytać czy jakieś odżywki mogłyby pomóc?! Brałem jabłczan kreatyny ale nie czuje efektów może lepiej by było zakupić nitrobolon? Z góry dzięki.

Trening Armstronga

Ja nie rozumiem ludzi, ktorzy budza sie miesiac przed testem...

Ja również ;p

Swoje puste komentarze zostawcie dla siebie;) od 2 miesięcy codziennie podciągam się na drążku, ale nie daje to dużych rezultatów.

Jakbys z pol roku cwiczyl to bym nie napisal tego co napisalem..
Metoda smarowania gwintow sie klania.

w tak krótkim czasie albo trening armstronga albo smarowanie gwintów