połaczenie parti

Witam mam zamiar ćwiczyć splitem 4 razy w tygodniu czy takie połączenie partii będzie ok ?
poniedziałek - plecy i tricc
wtorek - klatka i biceps
sroda - wolne
czwartek - barki i przedramie
piątek - nogi
sobota wolne
niedziela wolne

Robisz klatę dzień po tricu, może to mieć wpływ(negatywny) na trening klatki.

versihard

Czytaj regulamin w dziale , każdy temat na głównej karcie ma obowiązkowo posiadać ankietę w dziale , inaczej zostanie skasowany .

Poza tym nie da się komuś doradzić nie wiedząc o nim nic .

Wyślij szybką odpowiedź...
Płeć :m

Wiek :19

Waga :67

Wzrost :173

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :pół roku

Uprawiane inne sporty :brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga / hantle / stojaki / ławka regolowana / 90 kg obciąrzenia

Dieta :będzie do tej pory bez obliczeń dokładnych

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :brak

Ostatnio przerabiany plan:split 3x w tygodniu

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wl 65 mc 75 przysiad 50

Pamiętaj że najlepszą opcją będzie najłatwiejsza względem poziomu wytrenowania i cały czas stopniowo do przodu ty na starcie chcesz używać wyszukanych rozwiązań - bez sensu.

U ciebie max to 3 dni treningowe reszta to jedzenie i wypoczynek to także jest treningiem .

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wl 65 mc 75 przysiad 50"

To określa twój poziom wytrenowania - który świadczy że jesteś na początku drogi i osobiście bym celował w system całościowy .

Jeśli usilnie chcesz trenować na systemie dzielonym SPLIT to wybierz podział PUSH.PULL.LEG i skup się na podstawowych złożonych bojach .