Dieta na masę pytanie.

Witam ostatnio sobie wyliczyłem zapotrzebowanie które musze mieć. Mam 15 lat i chciałbym zwiększyć masę i mam pytanie czy jeść tyle tłuszczy, węglowodanów itd jak tu piszę, żeby zwiększyć masę czy trzeba może dodać i w jakich ilościach.

Współczynnik BMR 1664.59
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2288.81
Węglowodany 55% 1258.85kcal = 314.71gram
Białko 15%% 343.32kcal = 85.83gram
Tluszcz 30% 686.64kcal = 76.29gram

Musisz przekraczać w sporej ilości.

To znaczy mógłbyś mi podać ile musze dodać do tych wartości ?

jaka waga?

Waga 57kg.

zacząłbym od 2500 kcal
140g białka
85g tłuszczy
reszte zapotrzebowania z węgli

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-06-09 15:53:04

Prosiłbym także bardzo o link do jakiegoś kalkulatora w którym mógłbym poukładać sobie jakie jedzenie będę spożywać w ciągu dnia. Z góry dziękuję.

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

diety natamoast masz z boku po prawej stronie