Słonecznik

Witam, dieta na mase jest juz prawie gotowa, nie będę wklejał bo trochę dopracować muszę(porozkładać na godziny itd)... Mniejsza z tym, moja waga na teraz to 91kg po zsumowaniu diety wychodzi mi:
Białko 304g
Ww. 383g
Tłuszcze 200g
Kcal 4548

I problem taki że za dużo tłuszczy, nie chce dodawać węglowodanów zbyt dużo żeby się nie podlać,* jest nieco ponad 4g/kgmc ) ew można pare gram dodać jak będzie grało gdy już będe " wkręcony " nie wspomniałem że jestem po redukcji i zależy mi aby mój bf nie wzrósł zbyt mocno. Ciężko było dopełnić kalorii więc dołożyłem słonecznika (240g) Jak sądzicie, czy tak duża ilość tłuszczy roślinnych dobrze rozłożona w ciągu dnia zaszkodzi ? Aktywność fizyczna jest dosyć spora, będzie praca fizyczna i treningi, chciałbym zasięgnąć waszych porad.

Kwas erukowy budzi pewne kontrowersje, m.in. dlatego w UE i USA nie został dopuszczony do obrotu olej gorczycowy, stąd też pewna ostrożność nie zawadzi, traktowanie jednak nawet niewielkich ilości kwasu erukowego w diecie jako trucizny nie ma uzasadnienia.

lepiej jest dodać oliwe z oliwe, olej lniany orzechy włoskie, laskowe
dużo tych kalori, na ilu skończyłeś redukować?
białka za dużo musisz zmniejszyć do ok 230g

Redukowac skonczylem na ok. 2500, racja wymienie czesc slonecznika za pare gram oliwy z oliwek, ale to nie zmienia faktu ze tluszczy jest sporo. Jesli zmniejsze bialko to ciekawe z czego tych kalorii dostarcze ?Zreszta po co zmniejszac bialko.

bo jest go za dużo, ponad 3 ci wychodzi, to jest niezdrowe
tłuszcze są ok, od nich sie nie tyje, tylko od węgli
jak skończyłeś redukcje na 2500 to co tydzień dodaj po 300 kcal a nie od razu 4500, wszystko powoli i spokonjie

Niby tak, przy tym co w parze z tą dietą pojdzie białko to pikus ; D Z tymi kaloriami stopniowo tez racja, redukcje skonczylem niecale 2 tyg temu, wlasnie tak mam to zamiar rozplanowac, dzieki za porady, dobrze o tym z kims popisac, szczegolnie jak ma sie watpliwosci.

PK_Kaczor - tłuszcze są ok, od nich sie nie tyje, tylko od węgli - bzdura. Po co piszesz takie głupoty? Tyje się przede wszystkim od nadmiaru substratów energetycznych względem zapotrzebowania. Jest oczywiście możliwe zwiększenie poziomu bf na ujemnym nawet bilansie poprzez rozregulowanie niektórych szlaków metabolicznych, ale i w tym wypadku nie można powiedzieć że to akurat węgle powodują tycie. Nawet na diecie bardzo niskowęglowodanowej przy niskich (fizjologicznych) pułapach insuliny możliwe jest zwiększanie ilości tkanki tłuszczowej...

Hanslik - słonecznik wywal zupełnie z diety. Podlać się możesz z resztą tak samo węglami jak i tłuszczami.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-06-09 09:49:05

dobrze piszesz, ja źle to ująłem, za bardzo w skrócie mój błąd

Faftaq, dzieki za rade, zamienie to orzechami i oliwa z oliwek, bedzie to dobre rozwiazanie ?
Troche tam napewno bedzie nadmiaru tych substratow energetycznych, ale dochodzi do tego praca treningi aero, a ciezko mi juz wyrobic z kaloriami, moze jedna zostawic garstke tego slonecznika ?

Masz jakies dobre rady jeszcze ?

Zmieniony przez - Hanslik w dniu 2012-06-09 12:52:18

oliwa, orzechy, olej lniany to zdecydowanie lepsze źródło tłuszczy w słoneczniku sa głównie kwasy tłuszczowe omega6 które lepiej ograniczać

jak chcesz obniżyć koszty zamiast oliwy daj trochę dobrego oleju rzepakowego (nierafinowany, z pierwszego tłoczenia).

Rzepakowego w ogóle bym nie dawał, nawet niskoerukowego produkowanego wg. Polskich Norm.