Zwiekszenie masy mięśniowej - Proszę o porady.

Witam. Chciałbym zgłosić się do was z prośbą o pomoc. Otóż chciałbym się zapytać jaki plan treningowy byście mi zalecali ćwiczyć. Dodam, że mam 15 lat około 184cm wzrostu i ważę 60kg. Chciałbym trenować 3x tydzień wtorek,czwartek,sobota. Zależy mi, żeby zwiększyć masę mięśniową. Z góry dziękuje za pomoc. Bardzo mi na tym zależy, a nie wiem jak się za to zabrać bo czytałem wiele artykułów ale nie jestem pewny czy to do mnie pasuje, gdyż jestem kompletnie początkujący.

Jakim sprzętem dysponujesz?

Aktualnie posiadam hantelki.

Co myślisz na temat zacynania od tego treningu?
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html. (wersja łatwiejsza)

Tak, to jest dobry trening, zaczynaj jak najszybciej :)

I jeszcze jedno pytanie dotyczące tego treningu. Robić ten sposób łatwiejszy do momentu, aż poczuje, że jest za łatwo i wtedy zmienić na trudniejszy? I gdy trudniejszy zrobi się już łatwy dla mnie będę mógł dalej zacząć trenować na siłowni ? Pytam się, ponieważ wolę pobudzić swoje mięśnie zanim zacznę chodzić na siłownie.

Po treningu trudniejsza wersje mozesz zaczac trening Mawashiego dla sredniozaawansowanych i potem isc na silownie.

Jeszcze mam jedno nurtujące mnie pytanie na temat diety. Nie wiem jakie produkty jeść, tak samo jak nie zawsze mam czas na zjedzenie 5-6 posiłków dzienne.

Współczynnik BMR 1669.6
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2295.7
Węglowodany 55% 1262.64kcal = 315.66gram
Białko 15%% 344.35kcal = 86.09gram
Tluszcz 30% 688.71kcal = 76.52gram

Zmieniony przez - melon210 w dniu 2012-06-08 13:53:07

Z tym pytaniem udaj sie do dzialuodzywianie, tam wiedza lepiej, tutaj jedynie trening :)

Chciałbym się zapytać ile kg hantle używać do tego treningu jak na moją wagę. Nie wiem czy odrazu lecieć po całości i nawalić ile wyciągnę czy optymalnie.

A jakie Masz obciazenie?

Ćwicz na takim obciążeniu na którym będziesz w stanie wykonywać dobrze technicznie ćwiczenia ale żeby nie było za łatwo.