Jak przełamać bariere?

Witam
Od dłuższego czasu mam problem z nabraniem masy. Sila z treningu na trening rosnie, dokladam ciezar ale masa stoi. Rano waze się i jest 86kg, po poludniu natomiast w granicy 87-88 i jest tak przez dłuższy czas. Nanosilem poprawki, korekty ale nic waga stoi nadal. Drugi posilek zastepuje odzywka (bulk-100g)tzn. gdy jestem na studiach i nie mam czasu nic innego zjesc.Klate mam plaska przydaloby się troche miesa w te rejony. W bicu mam 40cm a nie wyglada na tyle. I jeszcze jedno czy tak można robic: przed pieczeniem kuraka polewam go oliwa z oliwek i wkladam żaroodporne naczynie do piekarnika? Chodzi mi o to polanie .


Mleko 2% 250g
Płatki owsiane 100g
rodzynki suszone 60g
jaja 4
owoc
b:46 t:32 w:115

Chleb razowy 160g
oliwa 10g
jaja 5
warzywa
b:42 t:38 w:75

Oliwa 10g
Piers z kurczaka 200g
ryz bialy 100g
warzywa
b:49 t:17 w:77

Oliwa 10g
Piers z kurczaka 200g
ryz bialy 100g
b:49 t:17 w:77

oliwa z oliwek 10g
twarog poltlusty 60g
makaron 50g
warzywa
b.18 w.37 t.13 kcal 336

razem kcal 3424 b 201 t 114 w 385

może należałoby zwiększyć kaloryczność diety? co tydzień/2 tyg trzeba zwiększać

można polewać oliwą

Mleko 2% 250g
Płatki owsiane 100g
rodzynki suszone 60g
jaja 4
owoc
b:46 t:32 w:115

Chleb razowy 160g
oliwa 10g
jaja 5
warzywa
b:42 t:38 w:75

Oliwa 10g
Piers z kurczaka 200g
ryz bialy 100g
warzywa
b:49 t:17 w:77

Oliwa 10g
Piers z kurczaka 200g
ryz bialy 100g
b:49 t:17 w:77

oliwa z oliwek 10g
twarog poltlusty 60g
makaron 50g - dałbym do innego posiłku a tu bez węgli
warzywa
b.18 w.37 t.13 kcal 336

razem kcal 3424 b 201 t 114 w 385

Zwiekszyc wegle i tluszczy oraz bialko? Czy same wegle?

Jak cie nie zalewa zwiększ węgle

No wlasnie troche poszlo mi w brzuch.

No to bym tłuszcze podbił bo już masz sporo węgli.I zobacz co będzie po 2 tygodniach

o 5g zwiekszyc czy moze wiecej?

dodaj gdzieś kieliszek oliwy to będzie gdzieś z 20g tłuszczu kaloryczność podskoczy o około 200 kalorii

Ok czyli tylko w jednym posilku dodac te 20g oliwy?

Tak

ok dziekuje bardzo pozdrawiam.