jak prztyć 10kg

Witajcie mam problem mam 16lat ważę 62kg przy wzroście 169 jem dosyć dużo chciał bym ważyć 69kg bo przy swojej wadzę czyje się trochę słabo czasami ćwiczę bieganie, pompki, brzuszki, przysiady i czasami trochę ze sztangą i chantami ćwiczę proszę o pomoc jak mogę szybko przytyć. Z Góry dzięki:)

dieta z odpowiednią nadwyżką kaloryczną, siłownia też wskazana

Siłownia ale pasowałoby żebyś nie zrobił sobie krzywdy jak będziesz ćwiczył oraz byś technicznie dobrze wykonywał ćwiczenia. Jak się nie będziesz przykładał to dupa z tego będzie :)

Dzięki za odpowiedzi na moje pytanie tylko ja ma mały problem nie mogę ćwiczyć mocno na siłce bo mam Lordozę

odpuść siłownie :P Zrobisz sobie krzywdę. Wylecz , rehabilituj się i odpuszczaj treningi/w-fy itp.

Wcale nie musi rezygnować z siłowni, wystarczy jak znajdzie dobrego rehabilitanta i mu ułoży odpowiedni zestaw ćwiczeń, opisz jak się obecnie odżywiasz.

Jem różnie kilka posiłków dziennie z 4 najczęściej jem kanapki tak od 4-6 kanapek jeden posiłek to oczywiście obiad zawsze cały talerz ziemniaki mięso surówka nie mam żadnej diety

A co do mojej choroby mam pogłębioną Lordozę lekarz mówił mi że ta choroba jest do końca życia mam już umówioną rehabilitacje

a co do WF to lekarz mi nie zabronił mówił że mogę uprawiać sport lecz nie mogę ćwiczyć na siłowni

Jak nie wolno to nie, na poczatek zapoznaj się z 10 wskazówkami żywieniowymi
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html