Dieta - pytania, korekty

Witam wszystkich. Chciałbym żebyście pomogli mi w poprawieniu mojej diety. Na razie wygląda ona tak:

Śniadanie: ciemne pieczywo (ew. jasne), chuda wędlina, sery(głównie białe), naturalne jogurty, muesli, płatki owsiane (Ew. kukurydziane), otręby z rodzynkami, orzechy, jajka, mleko, owoce.
Przykładowe śniadania:
1) jajecznica + owoc (jabłko, banan)
2) płatki na mleku + jajko na miękko
3) naturalny jogurt z muesli i owocami + kanapki
Do śniadania tran (kwasy Omega-3 + witaminy A, D, E)

II śniadanie: Nutridrink wysokobiałkowy (na pierwszy miesiąc treningów – dietetyczny środek spożywczy – wysokobiałkowy, wysokoenergetyczny [200 ml – 300 kcal] 3 razy w tyg po treningu siłowym- później zastąpiony jedzeniem) + ryby, ryż, makaron, sery (gł. biały), ciemne pieczywo(ew. jasne), chude mięso, warzywa, owoce, jajka.
Przykładowe II śniadania:
1) ryż + warzywa
2) makaron + pierś z kurczaka
3) sałatka owocowa + jogurt naturalny

Obiad: ryż, makaron, chude mięso, warzywa. Mało smażonego; najlepiej gotowane na parze.
Przykładowe obiady:
1) makaron + ser biały
2) ryż + pierś z kurczaka + warzywa
3) kurczak gotowany na parze + sałatka warzywna

Kolacja: sery (głównie białe), ryby, ciemne pieczywo (ew. jasne), jajka
Przykładowe kolacje:
1) kanapki z serem + warzywa (pomidory, sałata, ogórek, papryka)
2) ryba + pieczywo
3) jajecznica

Dieta układana pod mój wakacyjny trening (przygotowanie fizyczne pod zawody KK pod koniec września - mój pierwszy start w seniorach). Plan dnia to tak mniej więcej:
pon-śr-pt:
- 8.00 śniadanie
- 9.00 trening siłowy (poprzedzony krótkim biegiem)
- 11.30-12.00 drugie śniadanie -- tutaj posiłek typu: 1) 2)
- 14.30-15.00 obiad -- zależny od rodziców, chyba, że sam gotuję, wtedy kurczak z ryżem zazwyczaj albo jakiś makaron
- kolacja ok. 2h przed snem więc godzina różna.

wt-czw-sob:
- 8.00 śniadanie
- 9.00 trening aerobowy/interwałowy - bieganie/basen/rower
- 11.00 -12.00 drugie śniadanie -- tutaj posiłek typu: 3)
- 14.30 - 15.00 obiad
- kolacja ok. 2h przed snem

Wagę mam odpowiednią (czyli 65 kg - moja kat wagowa, przy 160 cm wzrostu) więc bilans kaloryczny będę się starał trzymać na 0. Pewnie będzie wychodził +/- 100 kcal ale to nie będzie robiło chyba jakiejś dużej różnicy? Między posiłkami od czasu do czasu jakiś owoc. Nie słodzę, nie piję gazowanych napojów, nie jem słodyczy i fast foodów. Niedziela bardziej przypomina taki układ jak w wt-czw-sob, z tym, że jem 1 śniadanie i wcześniej obiad. Możecie to jakoś poprawić (pamiętając o ograniczonych funduszach)? Z góry dzięki za pomoc.

Hej, zapraszam do mojego dziennika:
https://www.sfd.pl/94Maly__Bo_wojownik_ciągle_ćwiczy_aż_do_zapalenia_zniczy..._-t872321.html 

1. kanapki z razowego chleba ok
2. zawsze dodawaj warzywa
3. pieczywo razowe
Jeżeli zależy CI na zdrowym odżywianiu to jest ok Owoców i warzyw nigdy za dużo, samo zdrowie

głównie o to mi chodzi :), chcę trzymać jak najlepszą, najzdrowszą dietę. Po treningu posiłek jest syty ale nie ponad miarę. Taki, że zdążę zgłodnieć do obiadu.

te nutridriniki to masz za darmo że pijesz co dziennie? dieta wygląda dośc ładnie

Dostałem za darmo (znaczy moja mama dostała na delegacji jakiejś, często tak dostają jako próbki nowych produktów które mają być w użyciu, dostają po paręnaście sztuk takich produktów). Na razie je trzymam i będę brał przez wakacje po treningach siłowych 3 razy w tyg, na tyle mam wyliczone (24 nutridrinki- wystarczy na 3 razy w tyg przez 2 miesiące). Na razie po prostu staram się jeść więcej białka (głównie ser biały, dużo ryżu) na drugie śniadanie. Przez okres kiedy będę ich używał będę mógł trochę mniej jedzenia w siebie wrzucać wtedy.

pij spoko sprawa ale ceny kosmiczne

Ja na szczęście od czasu do czasu mam okazję dostać parę tego typu produktów za darmo. Nawet w smaku dobre nie mówiąc już o składzie :)

dużo marketingu ale spoko

Czyli mówisz, że ten skład nie zawsze jest prawdziwy?

nie skład jest prawdziwy musi być. Jednak to za jaką cene wypychają ten produkt ludziom potrzebującym jest żenujące bo z reguły piją to rekonwalescenci którzy hmmm no są starszymi osobami a u nich z kasą krucho.

Czyli dobrze, że mam to za darmo.
PS. Co uważasz na temat suplementów typu kreatyna, gainery? Ja osobiście wolałbym ich unikać bo uważam, że bez nich dużo lepiej można zbudować sylwetkę, na samym jedzeniu.