początek redukcji

siema wszystkim, na silownie uczęszczam mniej więcej od trzech lat z wiekszymi lub mniejszymi przerwami spowodowanymi roznymi urazami nie wynikającymi z siłki. w czasie przerwy od siłowni i innych aktywności sportowych nabrałem trochę kg które chciałbym zrzucić. Obecnie zacząłem rozplanowywać dietę, jak juz bedzię gotowa to ją wrzucę. Pytanie do Was co mogę dorzucić do siłowni? Biegi, aeroby? kiedy je wykonywac i jak często. moja waga obecnie to 88kg chciałbym zejść do około 80 z góry dzieki za odp

aby zrzucić zbędne kg niezbędne są tak jak mówisz aeroby. Najlepsze są wg mnie bieganie albo rower. Siłownia też jest ważna abyś nie zszedł na wadze z mięśni tylko gubił fat. Aeroby bym wykonywał albo w dni wolne od siłki, albo od razu po siłowni. To spowoduje wypalanie tłuszczu, ponieważ po siłowni organizm zużyje większość węgli i weźmie się za tłuszcz

polecam trening HITT i jakis spalacz mozesz dac :)

dzięki panowie za porady, trening na siłowni mam pon, śr, i pt czy mogło by to wyglądać tak. że po treningu na siłowni okolo 20-30 min aeroby a we wt, czw i ewentualnie sob wykonywać HITT? czy lepiej skupić sie tylko na HITT, a jaki spalacz byś proponował?

pomysł z tymi aerobami i HITT trochę intensywny, ale jak dasz radę to nie ma przeszkód, a co do spalaczy to niech się wypowie skubi020 bo ja się na nich nie znam ;]

od poniedziałku postaram sie już zacząć aeroby plus HIIT w dni nt. dam znać czy dałem rade czy zbyt cieżkię to połączenie jest dla mnie :) a co myślicie abym wspomógł się jakimś bcaa, i które polecacie ewentualnie