Pól dziennik ; P by burszurasss

witam! : )
Już od jakiegoś czasu siedzę na forum wcześniej jako gość, teraz założyłem sobie konto. Przejrzałem wiele dzienników, niektóre były i są naprawdę zachwycające i mobilizujące ; ) Teraz chciałbym założyć swój pól dziennik aby móc dalej się mobilizować w walce ; ) mam nadzieję, że mi pomożecie od czasu do czasu. Otóż, wszystko wygląda tak.
Od listopada 2011 postanowiłem zrobić coś z moją otyłością, ponieważ od dziecka byłem gruby, w sumie to zawsze miałem duży brzuch i uda. Wcześniej nie potrafiłem sobie z tym poradzić, oczywiście jak to dzieciak miałem wiele kompleksów. Ale w końcu wziąłem się za siebie, strasznie ciężko na początku mi to przyszło.. Przejrzałem masę stron z dietami i różnymi pierdołami. Moja waga startowa wynosiła 103 kg ! Na początku marca dobiłem w końcu do mojego celu, czyli zobaczyć ósemkę z przodu na wadzę. Obecnie ważę 86,5 kg, czuje się lepiej niż kiedykolwiek ! : )
A teraz mam moi drodzy do was pytanie bo powoli głupieje i sam nie wiem co robić. Otóż dalej mam problemy z brzuchem, jak się odkładało tam 20 lat sadło to ma problem zniknąć ;D Ogólnie biegam sobie co dwa dni po ok 40 minut, staram sie chodzić na basen chociaż raz w tygodniu oraz ćwiczę w domu sztangą z krótkim gryfem i hantelkami. I oto moje pytanie: czy mam dalej prowadzić dietę redukcyjną, i starać się zrzucać kolejne kilogramy, czy w końcu zacząć robić coś w kierunku zwiększenia masy mięśniowej. Nie trzymam się teraz super diety, oczywiście ograniczam tłuszcze i węglowodany, staram się jeść często, pić dużo wody i tak dalej :P I drugie pytanie.. moim marzeniem od zawsze jest zobaczyć kratkę na moim brzuchu a nie boiler :P i czy uważacie że to jest w ogóle możliwe u mnie?
Tutaj są moje zdjęcia, dla porównania wrzucę jedno z przed trzech lat. mam nadzieję że nie zadaję za dużo pytań i ta lektura aż tak bardzo was nie znudziła ;D


Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 86,5
Wzrost : 181
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 36,5
Obwód talii : 94,5 ;/
Obwód uda : 61,5
Obwód łydki : 40.5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : podobno 21%
Aktywność w ciągu dnia : bezrobotny :D
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu bieganie 40 min, 3x w tygodniu ćwiczenie w domu każdą część ciała.
Odżywianie : dieta redukcyjna
Cel : albo redukcja, albo zwiekszenie masy mięśniowej
Ograniczenia żywieniowe : -----------------------------
Stan zdrowia : problemy z kolanami
Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby, cwiczenia w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -----------
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : brak kasy
Stosowane wcześniej diety : dukana, lipna ; P

A tu jeszcze kilka ; P

Teraz to musisz dobrać odpowiednią dietę, najlepiej zbilansowaną. Poczytaj posty podwieszone,
a później do roboty, pamiętaj o odpowiedniej ilości kcal i rozkładzie b/t/w. Jeszcze śmiało bez
spalacza zrzucisz sporo kg:)

Krata na brzuchu to przede wszystkim odpowiednia dieta, wiec działaj
bo jest to oczywiście w zasięgu.

PS. Pokaż foto przodem na luzie, bo mam podobną budowę, chcę zobaczyć jak klatka wygląda;)

Powodzenia, pozdro

zmiana zaj**ista

sog'a łap za metamofrozę, ale przyłóz sie teraz do diety i treningu, to mozesz jeszcze sporo poprawic

nie wygladasz na 21% ale zmiana bardzo dobra ;)

Przede mną jeszcze sporo do zrobienia, ale liczy się wytrwałość ; P
Zdj wrzucę jutro jak będę miał czas. Co do tego tkanki tłuszczowej.. policzyłem na pierwszym lepszym kalkulatorze, także napisałem podobno bo to nie jest pewne :D