trening na mase do ocenki

Poniedzialek klata triceps
wtorek nogi lydki
czwartek plecy biceps
sobota barki kaptury

klata lawka prosta 4 serie
glowa w gore 4 serie
glowa w dol 4 serie
rozpietki 4 serie

triceps lamana do czola 3 serie
hantel za glowe 3 serie
hantel do tylu 3 serie

nogi

wypychanie ciezaru 4 serie
suwnica 4 serie
przod 4 seir
tyl 4 serie

lydki stojac i siedzac po 3 serie



plecy

podciaganie na drazku 4 serie
ciagniecie do klaty na linkach szeroko 4 serie
ciegniecie na siedzaco do brzucha 4 serie
ciagniecie za plecy 4 serie

biceps sztanga lamana 4 serie
hantle na przemian 4 serie
o kolano 4 serie

barki za glowe 3 serie
hante w bok 3 serie
lamana do brody 3 serie
maszyna na tylnia czesc barkow 3 serie
kaptury hantle i sztaga po 3 serie do tego 2 razy w tygodniu robie brzuch

Staż treningowy na siłowni: 4 lata z przerwami

1. ostatnio przerabiany plan ?
2. Podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach ( przysiad , martwy , wyciskanie ) ?

robie tylko wyciskanie 100kg w ostatniej serri 8 razy podstrawowych cwiczen nie robie bo mam krzywy kregoslup i szkoda mi go,poprzednio robilem tan sam plan tylko 3 razy w tyg bez nog pozdro

"podstrawowych cwiczen nie robie bo mam krzywy kregoslup i szkoda mi go"

lekarz , zalecenia ? diagnoza ?

niektore cwiczenia moga nawet pomoc tak ze jak nie ma konkretnej diagnozy to cwicz te partie

ogolnie cwicze duze partje jak plecy czy biceps ale unikam tych cwiczen jak przysiady czy tez martwy ciag zadalem pytanie czy taki trening moze byc?

a ja ci zadam pytanie dlaczego nie wykonujesz najlepszych cwiczen na robienie masy?

wlasnie zaczelem cwiczyc nogi i martwy ciag zakupilem pas i wszystko idzie spoko tylko mysle nad zmiana planu co radzicie?chce zrobic trening 4 dniowy przedtem robilem Poniedzialek klata triceps
wtorek nogi lydki
czwartek plecy biceps
sobota barki kaptury

klata lawka prosta 4 serie
glowa w gore 4 serie
glowa w dol 4 serie
rozpietki 4 serie

triceps lamana do czola 3 serie
hantel za glowe 3 serie
hantel do tylu 3 serie

nogi

wypychanie ciezaru 4 serie
suwnica 4 serie
przod 4 seir
tyl 4 serie

lydki stojac i siedzac po 3 serie



plecy

podciaganie na drazku 4 serie
ciagniecie do klaty na linkach szeroko 4 serie
ciegniecie na siedzaco do brzucha 4 serie
ciagniecie za plecy 4 serie

biceps sztanga lamana 4 serie
hantle na przemian 4 serie
o kolano 4 serie

barki za glowe 3 serie
hante w bok 3 serie
lamana do brody 3 serie
maszyna na tylnia czesc barkow 3 serie
kaptury hantle i sztaga po 3 serie do tego 2 razy w tygodniu robie brzuch

co bys cie radzili jaki inny trening zrobic na zmiane chodzi mi dalej o mase pozdrawiam

zobacz plan traktora

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html