Jaki Trening

Witam

Chciabym pozbyć sie tluszczu z całego ciała przy czym nabrać jak najwiecej masy mięśniowej,jaki trening bylby dla mnie najlepszy? mam dostep do silowni.


I jaka suplementacje polecacie?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ https://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html

https://www.sfd.pl/Cykle_suplementacyjne_dla_początkujących-t816061.html

a jak kwestia odzywiania sie ma?

Z odżywianiem jest tak że jem wszystko nie mam diety jem co lubie

no to nie licz na cuda, supli tez nie kupuj.
musisz na poczatek dograc diete jakos, by wiedzien minimum ile kalorii potrzeba na zero i ile dodac do bilansu na plus


na poczatek bedziesz musial ulozyc diete, i zaprszam do podstawowej lektury
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-05-28 13:50:12

Ok,Tylko jak dograc ta diete? Mógłbys mi pomuc?

Ok,dzieki

jak cos ulozysz chetnie skoryguje i naprowadze
chyba, ze skorzystasz z platnej pomocy naszych specjalistow, to zrobia wszystko za ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Współczynnik BMR 1883.08
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3248.31
Węglowodany 55% 1786.57kcal = 446.64gram
Białko 15%% 487.25kcal = 121.81gram
Tluszcz 30% 974.49kcal = 108.28gram

Moglbys podać mi jakaś przykladowa diete podemnie?

niestety jakbym mial ukladac kazdemu diete, to by mi braklo czasu, zwlaszcza, ze siedze tutaj z wlasnej dobrej nieprzymuszonej woli
musisz sam kombinowac ewentualnie poszukaj cos w tym dziale lub odzywianie i kombinuj i wtedy sprawdze

Ok,rozumiem