traktor71 POMOCY :D

Robię twój plan poleciłeś mi go ale powiedz jeszcze mi jakieś ćw na ten brzuch łydki i jak ja je mam robić bo nie wiem jak to ma być.
Do sugerowanego ukladu cwiczen mozesz(lecz wcale nie musisz-przynajmniej na poczatku) dolozyc cos na brzuch/lydki i wykonywac 1 cw pod koniec kazdej sesji. 2-3s x 15-20p (brzuch), lydki wg ukladu przedstawionego wyżej. To co jak zrobię pierwszą serie to robię coś na brzuch potem jak skończę drugą serię to robię znowu coś na brzuch tak ? Podał byś mi jakieś ćwiczenia na ten brzuch z góry dzięki

W jakim celu ? Żeby przetrenować mięśnie ? Poczytaj te tematy podwieszone, bo inaczej to będzie ciężko ;)

Mylisz sesje z serią xD
Nie robisz brzucha/łydek po każdej serii tylko na koniec sesji (czyli np ćwiczysz w poniedziałek, na koniec treningu robisz brzuch, w środę na koniec robisz łydki itd) ;)

Aha no wiesz jestem nowy to wiesz nie ogarniam wszystkiego he :D a to na koniec mam robić jedno ćw czy parę ?

Napisz cały trening to będzie łatwiej wytłumaczyć ;)

1. Przysiad
2. RDL ( Rumuński martwy ciąg )
3. Wyciskanie na ławce
4. Wiosłowanie
5. Wyciskanie w staniu
6. Podciąganie na drążku ( Nachwyt )

Każde z ćwiczeń wykonujesz wg schematu:

rozgrzewka:
1 seria z bardzo małym obciążeniem ( gryf ciezar ciała ) x 15p
1 seria na 50% CD ( ciężaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na którym wykonasz ostatnia serie) x 15p
1 seria na 75% CD x 15p

serie docelowe ( zasadnicze;robocze )
1 seria na 100% CD x 12-15p ciężar musisz tak dobrać, aby zmieścić się w założonym przedziale powtórzeń. Jeśli wykonasz mniej,.niż 12p poprawnych technicznie, bez pomocy partnera,bez ruchów oszukanych, tzn., ze założyłeś za duży ciężar. Jeśli wykonasz 15p, to znak, że na następnej sesji możesz zwiększyć ciężar. O ile? Wszystko zależy od konkretnego ćwiczenia oraz Twoich własnych możliwości. Logicznie w przypadku bojów, gdzie pracuje więcej muskulatury ( np.przysiad ) będziesz mógł dołożyć więcej, niż np.w słabym wyciskaniu w staniu ( barki ).

No więc jeśli Traktor napisał Ci, że możesz dołożyć coś na brzuch/ łydki to robisz to w ten sposób :
Załóżmy że trenujesz poniedziałek, środa , piątek.

W poniedziałek Twój trening wygląda tak:

1. Przysiad
2. RDL ( Rumuński martwy ciąg )
3. Wyciskanie na ławce
4. Wiosłowanie
5. Wyciskanie w staniu
6. Podciąganie na drążku ( Nachwyt )
7. Jedno wybrane przez Ciebie ćwiczenie na brzuch, które wykonujesz w 2/3 seriach po 15/20 powtórzeń ( to znaczy że 2/3 razy robisz 15/20 powtórzeń)

W środę zamiast brzucha, wybierasz jakieś ćwiczenie na łydki i wykonujesz 2/3 serie po 15 powtórzeń.

W piątek znowu brzuch.

I tak na przemian w nieskończoność ;p

Co do doboru ćwiczeń, to musisz poczytać. Po sobie czuję,że na brzuch dobrze działa unoszenie prostych nóg do poziomu w zwisie (wisisz trzymając się np na drążka - dla jasności ;p ) .
Natomiast na łydki proponuje wspięcia na palce w staniu.

Dobrze jak by traktor się wypowiedział on chyba najwięcej wie na tym forum czytam i czytam to pokazują jego tylko plany he :D

No to musisz czekać.

A ty wiesz jak wyrzeźbić brzuch ?

Najpierw przez baaaardzo długo wrzucasz w siebie baaaardzo dużo wartościowego pokarmu, ciężko przy tym ćwicząc , stosując mądre plany. Kiedy już będziesz ogromny zrobisz redukcję i może będziesz miał kaloryfer ;)

A co myślisz o A6W ?