Dieta na mase do poprawki.

Witam, znalazłem i odpowiednio ułożyłem sobie dietę już dawno wcześniej dawała dużo a teraz to już zero efektów ostatnie 2mies ani deko na wadzie ;/ obecnie ważę 61kg przy wz. 170 dlatego zwracam się do was, profesjonalistów z pomocą w poprawieniu tej dietki. wygląda ona tak:

6;30 płatki owsiane 100g z mlekiem 100ml, 3jajka
9;30 6 kanapek z dużą ilością szynki drobiowej(złożone w 3)
12;30 makaron 100g + 3 jajka lub serek wiejski (na zmianę)
16;00(po treningu) pierś z kurczaka 100g + ryz (jedna saszetka)
19;00 tuńczyk lub wątróbka(na zmianę) z kaszą gryczaną (jeden woreczek ugotowanej) albo z chlebem ciemnym 120 g
22;00 ser chudy 100g lub serek wiejski z oliwą 10ml

Zmieniony przez - Ursu$ w dniu 2012-05-24 18:59:33

skoro waga stoi to podbij kcal

w diecie na pierwszy rzut oka brakuje warzyw i zdrowych tł

Witam.
Mam 17 lat,trenuje już ponad 6 miesiecy .Mam 182 wzrostu przy wadze 82kg.Ustaliłem sobie dietę na masę i prosił bym o jej poprawienie.

1.-Płatki owsiane- 100gr
-Mleko spożywcze 2% tłuszczu- 250gr
-Jaja kurze całe- 180gr
-Sok marchwiowy - 200ml
-banan 100gr
Podsumowanie:białko-42gr,tłuszcze-28gr,węglowodany strawne-117gr

2.-Mięso z piersi kurczaka bez skóry-100gr
-Chleb żytni razowy-140gr
-Sałata-20gr
-Pomidor-20gr
-ser twarogowy chudy-125gr
Podsumowanie:białko-54g,tłuszcze-4g,węglowodany strawne-69gr

3.-Ryż brązowy-100gr
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry-150gr
-Sałata zielona z pomidorem, ogórkiem i olejem -50gr
-Oliwa z oliwek -15gr
Podsumowanie:białko-40gr,tłuszcze-21gr,węglowodany strwany-69gr
4.-Ryż brązowy- 100gr
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry-150gr
-Kefir 2% tłuszczu-200gr
-Oliwa z oliwek-15gr
-banan-100gr
Podsumowanie:białko-47gr,tłuszcze-23gr,węglowodany strawne-99gr


PODSUMOWANIE OGÓLNE;BIAŁKO 183GR,TŁUSZCZE 72GR,WEGLOWODANY STRAWNE 355GR,Wart. energet-2863
DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE :172 82 460 3266