optymalne spożycie WPC+WW

Witam, jestem na redukcji, 3x siłownia+20min rowerek i 3x bieganie po 50min, mój posiłek potreningowy to 1-2banany+WPC, jak to jeść żeby było najbardziej efektywnie, zarówno w dni z siłownią jak i samym bieganiem? Po jakim czasie jeść normalny posiłek? Dodam, że ćwiczę w domu.

Dziękuję za pomoc!

okolo 1h po

posiłek po siłce jakieś 1h po
po aero jak na czczo robione to od razu jak nie to też ok 1h po

posiłek czyli normalny

a te banany i wpc? po siłce mam to zjeść i później rowerek czy po rowerku?
po bieganiu to też od razu, czy w ogóle sobie to darować po bieganiu? może głupie pytania, ale wszędzie czytam sprzeczne info;)

po rowerku daj

dzięki!
a jak z dniami, kiedy biegam? kiedy te banany i wpc?

jeszcze dodam, że ćwiczę i biegam po drugim posiłku

Zmieniony przez - vein w dniu 2012-05-24 19:00:17

też po bieganiu można dać wpc i trochę węglowodanów zasili organizm