Moja dzieta ocencie

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 23

Waga : 81

Wzrost : 179

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty : -

Dieta : dopiero układam

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : mam creatyne manohydrat ale nie zaczelem jeszcze

Ostatnio przerabiany plan: aktualnie bill star

Dzien treningowy:

1
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250
Płatki owsiane 150
Oliwa z oliwek 20
2
Ser twarogowy półtłusty 200
3
Ryż brązowy 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250
4
Ryż brązowy 100
Morszczuk świeży 300
Banan 200
5
Jaja kurze całe 240
Oliwa z oliwek 20
Orzechy włoskie 50

3200kcal

Dzien nietreningowy:

1
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250
Płatki owsiane 200
Oliwa z oliwek 20
2
Ser twarogowy półtłusty 200
3
Ryż brązowy 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250
Oliwa z oliwek 20
4
Winogrona 100
Mintaj świeży 250
Oliwa z oliwek 20
5
Jaja kurze całe 240
Orzechy włoskie 30

3000kcal

Z gory dzieki za pomoc ,a i zapomnialem dodac warzywa do kazdego posilku.

podaj rozkład btw

DT B-220 T-130 W-300

DNT B-200 T-135 W-230

1
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250
Płatki owsiane 150
Oliwa z oliwek 20 wrzuc jeszcze jakies zrodlo pelnowartosciowego bialka
2
Ser twarogowy półtłusty 200 daj tluszcze, warzywa
3
Ryż brązowy 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 przedtreningowy a nizej po tak? ok
4
Ryż brązowy 100
Morszczuk świeży 300
Banan 200
5
Jaja kurze całe 240
Oliwa z oliwek 20
Orzechy włoskie 50 wrzuc warzywa, ale o tym widze ze wiesz

3200kcal

Dzien nietreningowy:

1
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250
Płatki owsiane 200
Oliwa z oliwek 20 jak wyzej
2
Ser twarogowy półtłusty 200 daj tutaj jeszcze cos
3
Ryż brązowy 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250
Oliwa z oliwek 20 ok
4
Winogrona 100
Mintaj świeży 250
Oliwa z oliwek 20 ok
5
Jaja kurze całe 240
Orzechy włoskie 30 ok

3000kcal

Obciąłbym białko do 2,3g na kgmc, resztę zostawił
Obserwuj wagę jak nie będzie szło to dołożymy coś

a nie za malo ww czy zostawic tak?

najwazniejsza jest kalorycznosc, ale jak chcesz wiecej ww to utnij tluszcze do 1,3g i wtedy sobie podbij...

to lepiej niech jest jak jest bo mnie zaleje calkiem :D