Który z treningów ?

Witam. Zastanawiam się który trening będzie dla mnie bardziej odpowiedni na moim niskim poziomie wytrenowania. Do tej pory ćwiczyłem ponad 3 miesiące treningiem :
Przysiad 3x10
Wyciskanie na płaskiej 3x10
Wiosłowanie 3x10
Żołnierskie 2x10
Biceps/triceps - co drugi dzień 2x10

Sądzę że przez ten czas przygotowałem organizm do pewnego wysiłku i chcę się wziąść za jeden z dwóch treningów :
1) Trening Marka Rippetoe'a :

A
1. Przysiad 3×5
2. Wyciskanie sztangi na klatkę 3×5
3. Martwy ciąg 1×5
4. * Pompki na poręczach 2×8-12

B
1. Przysiad 3×5
2. Wyciskanie żołnierskie 3×5
3. Podrzut 5×3 / Wiosłowanie sztangą w opadzie (tzw. Pendlay Row) 3×5 - wybieramy tutaj jedno z dwóch, jeśli nie mamy możliwości np. zrobić Podrzutu.
4. * Podciąganie na drążku podchwytem 2×8-12 (3 serie jeśli zdecydujemy się robić Podrzut zamiast wiosłowania)

2) Trening proponowany przez Traktora :

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p


Proszę o doradzenie który trening może się lepiej spisywać na moim poziomie i dlaczego. Wydaje mi się że główną różnicę stanowi ilość serii , więc prosił bym o podanie argumentów za którąś z opcji.
Pozdrawiam

jaki Ty masz problem?

wybierz jeden i CWICZ!

przyjdz za 6 m-cy i napisz,jak ci idzie.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-23 21:45:59

Wiedziałem, że tak napiszesz ;)
Ale może jednak mógłbyś pomóc w wyborze? Oba są równie dobre? Lepiej stosować 5 serii z odrobinę mniejszym ciężarem , czy 3 z odrobinę większym ? Czy nie ma to kompletnie żadnego znaczenia i mogę sobie rzucić monetą?

A jeśli już mi odpisałeś to mam pytanko na marginesie. Co myślisz o podkładkach pod pięty przy przysiadzie? Skoro są specjalne buty do przysiadów , to może warto stosować jakieś niskie podkładki pod pięty? Czy całkowicie to odrzucasz ?

rzuc moneta. a co do drugiej kwestii...masz problem z mobilnoscia w stawie skokowym? to pracuj,aby to zniwelowac,a do tego czasu zastosuj podladki lub wybierz odpowiednia pozycje w czasie przysiadu(zwieksz rozstaw nog)

Nie wiem czym dokładnie jest mobilność w stawie skokowym. Z podkładkami potrafię zrobić przysiad głębszy i z większym obciążeniem , niż przy przysiadzie bez podkładek. Jeśli to właśnie jest mobilność w stawie skokowym , to chyba faktycznie jest z nią jakiś problem.

Sorry, że cię tak męczę ale te dwa plany naprawdę się równoważą ? Ja wiem że na moim poziomie wytrenowania to przede wszystkim odpowiednie żywienie i regeneracja ale chciałbym wybrać trening dobrze.

Pozdrawiam :)

ciężko podejmować samemu decyzje ? trzeba się nauczyć .

proszę - "2) Trening proponowany przez Traktora " - ćwicz tym