Pierwsza Dieta do poprawek ( fanwz )

Witam , wzrost 176 cm , waga 64 kg


Posiłek 1 - 8:00 Śniadanie
- 100g płatki owsiane
- 200 ml mleko
- 2 100g jajka
- 100g chleb razowy
- 100g sera żółtego
- twaróg półtłusty
- 100g rodzynki suszone
Posiłek 2 - 10:00 II Śniadanie
- 100g chleb razowy
- 100g sera żółtego
- twaróg półtłusty
- 1 banan
- 200 ml Jogurt naturalny
Posiłek 3 - 14:00 Obiad
- 100g kasza gryczana
- 100g makaron
- 100g ryż
- 100g Pierś z kurczaka
- wołowina
- ryba
- sałatka warzywna
Posiłek 5 - 18:00
- sałatka warzywna
- 100g piersi kurczaka
- 200 ml mleko
- 1 banan
Posiłek 6 - 20:00 Kolacja
- 100g ryż biały
- warzywo
- 100g chleb razowy
- 100g sera żółtego
- twaróg półtłusty

witam obliczenia proszę podać podsumowanie

BMI=20,66
BMR=1638,02
WHR=0,92
Tkanka tłuszczowa=15,89


Zmieniony przez - fanwz w dniu 2012-05-23 21:07:51

cel? strasznie monotonna

Oczywiście produkty będą zamieniane . Cel zdecydowanie masa .

podaj zapotrzebowanie kaloryczne oraz rozklad BTW